So vermeidest du Infekte – 5 Tipps

So vermeidest du Infekte – 5 Tipps

Unsere Immunabwehr ist ein komplexes Zusammenspiel unterschiedlicher Organe, Zellen und Botenstoffen. Wenn wir gesund sind, bekämpft das Immunsystem Eindringlinge von außen und defekte körpereigene Zellen. Damit die Immunabwehr richtig funktionieren kann, ist sie auf unsere Unterstützung angewiesen.  

1. Auf Hygiene achten 

  • Regelmäßiges und vor allem gründliches Händewaschen mit Seife hilft dabei Keime und Viren loszuwerden, bevor sie in unseren Körper gelangen können. Achte auch darauf, dein Handy täglich zu desinfizieren und deine Kleidung regelmäßig zu wechseln, zu waschen oder zu desinfizieren. 

2. In Bewegung bleiben 

  • Sport und Bewegung stärken das Immunsystem, da durch körperliche Anstrengung mehr Immunzellen produziert werden. Du brauchst keinen Marathon zu laufen – schon ein täglicher Spaziergang hält gesund. 

3. Stress reduzieren

  • Anhaltender Stress schwächt das Immunsystem und verlangsamt die Immunabwehr. Sprich mit deinen Freunden über positive Themen und beruhige deinen Körper mit Meditation, Yoga und ausreichend Schlaf. 

4.Gesunde Ernährung 

  • Obst und Gemüse sind besonders reich an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Wer Schwierigkeiten hat, 5 Handvoll in seinen Speiseplan zu integrieren, kann seine Tagesdosis Obst und Gemüse als Smoothie trinken. 

5. Darm mit Probiotika stärken 

  • 70% unserer Immunzellen befinden sich im Darm. Für die Gesundheit des Verdauungstrakts ist eine ausgewogene Darmflora entscheidend. Probiotika helfen, unerwünschte Bakterien in Schach und den Darm gesund zu halten. 

Probiotika kommen natürlicher Weise in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut und Joghurt vor. Besonders hoch dosiert kannst du die guten Bakterien in Form eines Probiotikums einnehmen: Eine Tagesportion Inner Beauty enthält 25 Milliarden natürliche Milchsäurebakterien – für dieselbe Menge an guten Bakterien müsstest du 2,5 kg Joghurt essen. 

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