Oltre al supporto dei probiotici, una dieta ricca di fibre e una sufficiente attività fisica sono fondamentali per una digestione regolare e una buona sensazione del corpo. Mentre le sessioni di fitness stimolano la circolazione, le fibre - soprattutto i cosiddetti prebiotici - assicurano che i batteri "buoni" di Inner Beauty possano ottimizzare il loro effetto nell'organismo. Nella terza settimana di trattamento, quindi, ci concentriamo sull'esercizio fisico e su qualche porzione extra di fibre.
Piano di trattamento per la terza settimana
- Fitness check e spuntino proteico con Inner Beauty
- La Inner Beauty prima dello sport
- Insalata di fragole e anacardi
- Wrap di verdure in movimento
- Frittata di tofu vegana
- Panino con lievito madre e hummus
- Alimenti prebiotici per sostenere la Inner Beauty
1° controllo fitness e spuntino proteico con Inner Beauty
Siamo onesti: fate abbastanza esercizio fisico? Un fitness tracker può aiutarvi a valutare realisticamente il vostro livello di attività. Ponetevi degli obiettivi che corrispondano al vostro livello di forma fisica personale. Se state iniziando ad allenarvi regolarmente, iniziate con una breve passeggiata quotidiana. Se invece vi allenate già regolarmente, cercate di inserire una sessione di allenamento in più questa settimana.
Se fate sport, avete bisogno di proteine. Mescolate il vostro Inner Beautyin uno snack ricco di proteine a vostra scelta. Che ne dite di quark, skyr o ricotta?
2. anteporre la Inner Beauty allo sport
Una sufficiente attività fisica è sempre una buona idea, sia in casa che all'aperto. Perché non provare qualcosa di nuovoquesta settimana ? Che ne dite di un corso di ciclismo per tutto il corpo, ad esempio? Non dimenticate prima Inner Beauty in anticipo. È sufficiente mescolarla a un frullato proteico a basso contenuto di zuccheri di vostra scelta.
3. insalata di fragole e anacardi
I probiotici hanno bisogno di fibre per funzionare al meglio nell'organismo. Questa deliziosa insalata con anacardi vi fornisce una porzione extra oggi.
Ingredienti per 2 porzioni
- Foglie di insalata verde mista
- 200 g di fragole, mondate e tagliate a fette
- 100 g di cipolle rosse tagliate a fette sottili
- 100 g di anacardi o mandorle
- 2 cucchiai di aceto balsamico bianco
- 2 cucchiai di olio d'oliva delicato
- 1 cucchiaino di miele
- una manciata di lamponi
- Sale e pepe
Preparazione
- Per la vinaigrette ai lamponi, mescolare l'aceto, l'olio, il miele, il sale, il pepe e i lamponi con un frullatore per ottenere un condimento omogeneo.
- Mettere tutti gli ingredienti dell'insalata in una ciotola e mescolare con il condimento.
4. involucro di verdure in movimento
Se vi piace fare attività fisica al mattino, provate a fare una piccola sessione di benessere prima: Fate in modo che la vostra Inner Beauty-bevete, meditate per qualche minuto e poi iniziate la giornata pieni di energia. Potete preparare il vostro pranzo post-allenamento la sera prima e portarlo con voi in viaggio sotto forma di pratici impacchi.
Ingredienti per 2 porzioni
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200 g di lenticchie (ammollate per una notte)
- 1 cipolla piccola
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2 cucchiai di olio d'oliva
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2 cucchiai di paprika (essiccata a caldo)
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1 manciata di foglie di basilico
- 1 manciata di coriandolo (o altre erbe a scelta)
- Semi di sesamo
- Sale (a piacere)
- 2 tortillas
- Broccoli (arrostiti per 1 minuto)
- Paprika (arrostita)
- Aneto
Preparazione
- Sciacquare le lenticchie e cuocerle a fuoco medio in circa il doppio dell'acqua.
- Tritare le cipolle, l'aglio, il basilico e il coriandolo mentrele lenticchie cuociono.
- Quando le lenticchie sono cotte, versare l'acqua e aggiungere l'olio d'oliva, uno o due pizzichi di sale, la paprica in polvere, le cipolle e l'aglio, mescolare bene e stufare il composto per circa 2-3 minuti, mescolando continuamente.
- Togliere la padella dal fuoco e aggiungere gli altri ingredienti: semi di sesamo, coriandolo e basilico. Mescolare accuratamente tutti gli ingredienti e insaporire il composto con sale e spezie a piacere.
- Prendete due tortillas grandi e riempitele generosamente con il composto di lenticchie.
- Disporre le verdure fresche e arrostite sopra le lenticchie, arrotolare e il gioco è fatto!
5. frittata vegana di tofu con funghi
Per una porzione extra di proteine senza uova, consigliamo questa frittata di tofu con funghi.
Ingredienti per 2 porzioni
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
- 1 cipolla rossa piccola, tagliata a dadini
- 1 zucchina, tagliata a dadini
- 6-8 funghi, tritati
- 1 confezione di tofu solido (400 g)
- 3 cucchiai di lievito alimentare
- 120 ml di latte di noci
- 1 cucchiaio di farina di mais
- 1/2 cucchiaino di basilico essiccato
- 1⁄4 cucchiaino di curcuma
- 1⁄2 cucchiaino di cumino
- 1⁄4 cucchiaino di pepe rosso in fiocchi
- Sale marino e pepe
- 1 pomodoro, tagliato a cubetti
- 2 cipollotti, tritati
- 50 g di olive Kalamata, tritate
Preparazione
- Preriscaldare il forno a 185 gradi e ungere leggermente una piccola casseruola.
- Scaldare l'olio in una padella grande a fuoco medio. Aggiungere la cipolla e cuocere per circa 3 minuti finché non si ammorbidisce. Aggiungere i funghi e la zucchina e cuocere per altri 5 minuti fino a quando le verdure saranno morbide. Salare e pepare leggermente.
- In un robot da cucina, mescolare il tofu, il latte di noci, il lievito alimentare, la farina di mais, il basilico, la curcuma, il cumino e i fiocchi di paprika e condire con sale e pepe. Frullare fino a ottenere un composto omogeneo.
- Incorporare le verdure al composto di tofu, versare nella teglia e distribuire il tutto. Cospargere con i pomodori, gli scalogni e le olive tritate.
- Infornare per 40-45 minuti fino a quando la frittata sarà soda e dorata.
6. panino con lievito madre e hummus
Ingredienti per 2 porzioni
- 4 fette di pane a lievitazione naturale
- 200 g di hummus
- Foglie di spinaci freschi
- 1 carota grande, grattugiata
- 4 grandi fette di pomodoro maturo
- 1 avocado maturo, tagliato a fette
- Affettare sottilmente la cipolla rossa
- Germogli di erba medica
- Sale e pepe a piacere
Preparazione
- Preparate tutti gli ingredienti. Se volete, potete tostare il pane.
- Spalmare uno strato spesso di hummus su tutte le fette di pane.
- Ricoprite due fette con gli spinaci, completate con carote grattugiate, fette di pomodoro, avocado, cipolle, germogli di erba medica e un po' di sale e pepe.
- Disporre le fette di pane non farcite su uno dei panini farciti e servire i panini.
7. alimenti prebiotici per sostenere la Inner Beauty
Date una spinta in più alla vostra digestione incorporando nella vostra dieta alcuni ingredienti prebiotici di vostra scelta.
I prebiotici sono fibre alimentari indigeribili che garantiscono una moltiplicazione ottimale dei batteri intestinali "buoni". Si trovano in natura, ad esempio, in cipolle, aglio, porri, asparagi, carciofi, soia e cereali integrali. La Inner Beauty-contiene tre ceppi batterici probiotici e il prebiotico inulina.
Ad esempio, si possono aggiungere all'insalata alcuni carciofi e cipolle tagliate a fettine sottili.