Il vostro piano di cura Inner Beauty per la settimana 4

Il vostro piano di cura Inner Beauty per la settimana 4 - LEI UNO - Il futuro del benessere

Un sonno sufficientemente ristoratore è un fattore decisivo per un aspetto radioso. Mentre dormiamo, il nostro corpo si rigenera: il sistema immunitario si attiva, si formano nuove cellule e si riparano i danni cellulari. Nella quarta settimana del programma Inner Beauty-ci concentreremo quindi interamente sul vostro sonno di bellezza.

Piano di trattamento per la settimana 4

  1. Controllo del sonno e tisana della buonanotte con Inner Beauty
  2. Avena per la notte con Inner Beauty
  3. Mocktail salutare con Inner Beauty
  4. Toast con fragole e macadamia
  5. Frullato Real Blue
  6. Budino di riso vegano con Inner Beauty
  7. Zuppa di miso per colazione

1° controllo del sonno e tè della buonanotte con Inner Beauty

Controllo del sonno

All'inizio della quarta settimana del vostro programma di bellezza, esamineremo attentamente il vostro sonno. Preparate una tisana rilassante a vostra scelta. Lavanda, camomilla o valeriana hanno un effetto particolarmente calmante. Potete Inner Beauty nel tè, ma assicuratevi che il tè sia al massimo tiepido prima di mescolare la polvere. In questo modo si garantisce che i batteri probiotici sensibili al calore non vengano danneggiati. 

Quanto dormite ogni notte? Vi sentite riposati al mattino o avete difficoltà ad alzarvi? Se dormite regolarmente troppo poco, è ora di cambiare questa settimana. Cercate di dormire 7-10 ore al giorno per dare al vostro corpo il tempo necessario per rigenerarsi.

2. avena per la notte con Inner Beauty

Avena per la notte

Preparate la colazione per il giorno 2 mentre dormite. Preparate tutto la sera prima. 

Ingredienti per 2 porzioni

  • 75 g di fiocchi d'avena
  • 200 ml di latte di mandorla
  • 1 cucchiaino di semi di chia
  • 2 cucchiaini per porzione Inner Beauty

Ingredienti facoltativi

  • Gocce di cioccolato o cacao
  • Burro di noci a scelta
  • Carota grattugiata
  • spezie riscaldanti come cannella, noce moscata, chiodi di garofano e pimento)
  • Cacao in polvere
  • proteine in polvere di origine vegetale a scelta
  • Bacche o altra frutta per guarnire

Preparazione

  1. Mescolare accuratamente tutti gli ingredienti e dividerli in due barattoli o contenitori sigillabili. 
  2. Mettere i barattoli in frigorifero per tutta la notte. Dopo circa 8 ore, l'avena sarà completamente cotta. 
  3. Guarnire la colazione con frutta a scelta.  

3. mocktail salutare con Inner Beauty

Mocktail

A volte si ha voglia di bere qualcosa! Ma l'alcol disturba il sonno, quindi oggi brindiamo con un sano mocktail. 

Ingredienti per 4 porzioni

  • 1 pezzo di zenzero fresco, tagliato a fettine sottili
  • 1 grande rametto di rosmarino fresco
  • 100 ml di succo di mirtillo (con più frutta possibile)
  • 2 bottiglie da 250 ml di Kombucha
  • Mirtilli rossi freschi (in alternativa, si possono usare lamponi o ribes rosso)
  • Rametti di rosmarino, zenzero tagliato a fettine sottili e 2 cucchiaini ciascuno di Inner Beauty-polvere per guarnire

 

Preparazione

  1. Riempire 4 bicchieri old fashioned con ghiaccio e metterli da parte.

  2. Unire tutti gli ingredienti in una brocca o in un contenitore grande e mescolare con cura.

  3. Versare il composto attraverso un setaccio nei vasetti.

  4. Guarnire ogni bicchiere con un rametto di rosmarino, una fetta di zenzero fresco, qualche bacca e 2 cucchiaini di Inner Beauty. 


    4. toast alla fragola e macadamia

    Fragola_macadamia_toast

    Iniziate la giornata dopo una bella dormita con uno spuntino mattutino particolarmente gustoso!

    Ingredienti per 2 porzioni

    • 10-12 fragole mature

    • 4 fette di pane integrale tostato

    • 4 cucchiai di burro di noci di macadamia

    • 4 TSP Inner Beauty polvere

    Preparazione

    1. Spalmare un cucchiaio di burro di noci macadamia su ciascuna delle fette di pane tostate. 
    2. Tagliare le fragole a fette sottili e distribuirle sulle fette di pane tostato. Si possono anche schiacciare le fragole con una forchetta. 
    3. Guarnire ogni toast con un cucchiaino di Inner Beauty

          5. frullato blu reale

          Real_Blue_Smoothie

          Questo frullato è meravigliosamente cremoso anche senza banane. 

          Ingredienti per 2 porzioni

          • 100 g di melone congelato
          • 125 g di mirtilli congelati
          • 1 vasetto di yogurt di soia alla vaniglia (150 g)
          • 75 ml di latte di soia
          • 1 cucchiaino di semi di lino macinati
          • 4 TSP Inner Beauty-polvere

          Preparazione

          1. Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a ottenere una consistenza cremosa. 

              6. budino di riso vegano con Inner Beauty

              Budini di riso 

              Ingredienti per 2 porzioni

              • 100 g di budino di riso
              • 950 ml di latte di soia
              • 2 cucchiai di estratto di vaniglia
              • 1 cucchiaino di cannella
              • Pizzico di noce moscata
              • 50 g di zucchero
              • 50 g di uva sultanina
              • 2 cucchiaini di Inner Beauty ciascuno per guarnire

              Preparazione

              1. Preriscaldare il forno a 120 C.
              2. Tutti gli ingredienti (tranne Inner Beauty-in una ciotola e versare in una pirofila leggermente unta. Coprire e cuocere per circa 3 ore.
              3. Quando il riso è cotto, mescolare e lasciare raffreddare leggermente. 
              4. Prima di servire, cospargere ogni porzione con Inner Beauty spruzzare su ogni porzione.

                7. zuppa di miso a colazione

                Zuppa di miso

                 In molti Paesi asiatici la giornata inizia con una colazione calda: al posto del pane o delle fette biscottate viene servito un porridge di cereali o una zuppa. Nella medicina tradizionale cinese (MTC), la colazione è considerata il pasto più importante della giornata: un pasto caldo alimenta il fuoco digestivo e garantisce il funzionamento del metabolismo. 

                Ingredienti per 2 porzioni

                • 200 g di tofu solido
                • 450 ml di brodo vegetale
                • 2 cipollotti medi
                • 2 cucchiai di pasta di miso bianco
                • 10 g di alga wakame essiccata

                Preparazione

                1. Immergere l'alga wakame in un po' d'acqua calda per almeno 10 minuti, finché non diventa morbida. Quindi sciacquare l'alga sotto l'acqua pulita. 
                2. Tagliare il tofu a cubetti di circa 1x1 cm. Tagliare il cipollotto ad anelli sottili.
                3. Versare il brodo vegetale in una pentola e portare a ebollizione.
                4. Sciogliere la pasta di miso in un po' d'acqua. Mescolare con una forchetta finché non ci sono più grumi.
                5. Non appena il brodo bolle, ridurre il fuoco e aggiungere i cubetti di tofu. Lasciare sobbollire la zuppa a fuoco medio finché il tofu non sarà caldo. 
                6. Togliere la zuppa dal fuoco e aggiungere le alghe, gli anelli di cipollotto e la pasta di miso. Assicurarsi che la zuppa non sia più troppo calda prima di aggiungere il miso. Proprio come Inner Beauty la pasta di miso contiene preziosi batteri lattici sensibili al calore. 
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