Oltre al supporto probiotico, una dieta ricca di fibre e un sufficiente esercizio fisico sono fondamentali per una digestione regolare e una buona sensazione corporea. Mentre le unità fitness stimolano la circolazione, le fibre alimentari, in particolare i cosiddetti prebiotici, assicurano che i batteri "buoni" di Inner Beauty possano sviluppare in modo ottimale il loro effetto nel corpo. Nella tua terza settimana di trattamento, puntiamo quindi sullo sport e su qualche porzione extra di fibre.
Programma del ciclo per la settimana 3
- Fitness check e spuntino proteico con Inner Beauty
- Prendi Bellezza interiore prima dell'allenamento
- Insalata Di Anacardi E Fragole
- Impacco di verdure in movimento
- Frittata di tofu vegana
- Panino al lievito naturale con hummus
- Alimenti prebiotici per sostenere la bellezza interiore
1. Fitness check e spuntino proteico con Inner Beauty
Sii onesto: ti muovi abbastanza? Un fitness tracker può aiutarti a valutare realisticamente il tuo livello di attività. Stabilisci obiettivi che corrispondono al tuo livello di forma fisica personale. Se hai appena iniziato con un regolare esercizio fisico, inizia con una breve passeggiata quotidiana. Se ti alleni già regolarmente, prova a inserire un allenamento extra questa settimana.
Se ti alleni, hai bisogno di proteine. Mescola oggi stesso la tua polvere Inner Beauty nel tuo snack proteico preferito. Che ne dici di quark, skyr o ricotta?
2. Assumere Inner Beauty prima dell'allenamento
Fare abbastanza esercizio fisico è sempre una buona idea, sia all'interno che all'esterno. Prova qualcosa di nuovo questa settimana! Che ne dici di una lezione di ciclismo su tutto il corpo, per esempio? Non dimenticare di prendere prima la bellezza interiore . Mescolalo semplicemente in un frullato proteico a basso contenuto di zucchero a tua scelta.
3. Insalata di anacardi e fragole
I probiotici hanno bisogno di fibre per avere il miglior effetto possibile nel tuo corpo. Questa deliziosa insalata con anacardi ti dà una porzione in più oggi.
Ingredienti per 2 porzioni
- Foglie di lattuga verde mista
- 200 g di fragole, sbucciate e tritate
- 100 g di cipolle rosse, affettate sottilmente
- 100 g di anacardi o mandorle
- 2 cucchiai di aceto balsamico bianco
- 2 cucchiai di olio d'oliva delicato
- 1 cucchiaino di miele
- una manciata di lamponi
- sale e pepe
preparazione
- Per la vinaigrette ai lamponi, usa un frullatore ad immersione per mescolare l'aceto, l'olio, il miele, il sale, il pepe e i lamponi fino ad ottenere un condimento omogeneo.
- Metti tutti gli ingredienti dell'insalata in una ciotola e mescolali con il condimento.
4. Impacco vegetale in movimento
Se ti piace allenarti al mattino, prova prima una piccola sessione di benessere: fai bere la tua bellezza interiore , medita per qualche minuto e poi inizia la giornata con piena potenza. Puoi preparare il tuo pranzo dopo l'allenamento la sera prima e portarlo semplicemente con te come pratico impacco.
Ingredienti per 2 porzioni
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200 g di lenticchie (ammollate una notte)
- 1 cipolla piccola
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2 cucchiai di olio d'oliva
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2 cucchiai di paprika (essiccata calda)
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1 manciata di foglie di basilico
- 1 manciata di coriandolo (o altre erbe aromatiche a scelta)
- semi di sesamo
- sale (a piacere)
- 2 tortillas
- Broccoli (arrostiti per 1 minuto)
- paprika (arrosto)
- aneto
preparazione
- Sciacquare le lenticchie e cuocere in circa il doppio della quantità di acqua a fuoco medio-alto.
- Tritare le cipolle, l'aglio, il basilico e il coriandolo mentre le lenticchie cuociono.
- Quando le lenticchie saranno cotte, scolare l'acqua e aggiungere l'olio d'oliva, un pizzico o due di sale, paprika, cipolla e aglio, mescolare bene e cuocere, mescolando continuamente, per circa 2-3 minuti.
- Togli la pentola dal fuoco e aggiungi gli altri ingredienti: sesamo, coriandolo, basilico. Mescolare accuratamente tutti gli ingredienti e condire con sale e spezie a piacere.
- Prendete due grandi tortillas e riempitele generosamente con il composto di lenticchie.
- Metti le verdure fresche e arrostite sulle lenticchie, arrotolale e il gioco è fatto!
5. Frittata di tofu vegano con funghi
Per una porzione extra di proteine senza uova, oggi vi consigliamo questa frittata di tofu con funghi.
Ingredienti per 2 porzioni
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
- 1 cipolla rossa piccola, a dadini
- 1 zucchina, a dadini
- 6-8 funghi, tritati
- 1 confezione di tofu compatto (400 g)
- 3 cucchiai di lievito alimentare
- 120 ml di latte di noci
- 1 cucchiaio di amido di mais
- 1/2 cucchiaino di basilico essiccato
- 1⁄4 cucchiaino di curcuma
- ½ cucchiaino di cumino
- 1⁄4 cucchiaino di scaglie di peperoncino
- sale marino e pepe
- 1 pomodoro, a dadini
- 2 cipollotti, tritati
- 50 g di olive Kalamata, tritate
preparazione
- Preriscaldare il forno a 185 gradi e ungere leggermente una piccola casseruola.
- Scaldare l'olio in una padella capiente a fuoco medio-alto. Aggiungere la cipolla e cuocere fino a quando ammorbidita, circa 3 minuti. Aggiungere i funghi e le zucchine e cuocere per altri 5 minuti circa fino a quando le verdure saranno morbide. Condire con un po' di sale e pepe.
- In un robot da cucina, unire il tofu, il latte di noci, il lievito alimentare, l'amido di mais, il basilico, la curcuma, il cumino, i fiocchi di peperoncino e condire con sale e pepe. Mescolare fino ad ottenere una massa liscia.
- Piegare le verdure nella miscela di tofu, metterle nella casseruola e livellare. Cospargere con i pomodori tritati, lo scalogno e le olive.
- Cuocere per 40-45 minuti fino a quando la frittata è pronta e dorata.
6. Panino al lievito naturale con hummus
Ingredienti per 2 porzioni
- 4 fette di pane a lievitazione naturale
- Hummus 200 g
- Foglie di spinaci freschi
- 1 carota grande, grattugiata
- 4 grosse fette di pomodoro maturo
- 1 avocado maturo, affettato
- Cipolla rossa affettata sottilmente
- germogli di erba medica
- Sale e pepe a piacere
preparazione
- Prepara tutti i tuoi ingredienti. Puoi tostare il pane se vuoi.
- Spalmare ogni fetta di pane densamente con l'hummus.
- Ricoprire due delle fette con gli spinaci, adagiarvi sopra la carota grattugiata, i pomodori a fette, l'avocado, le cipolle, i germogli di erba medica e un po' di sale e pepe.
- Disporre le fette di pane scoperte su ciascuno dei panini aperti e servire i panini.
7. Alimenti prebiotici per sostenere la bellezza interiore
Dai alla tua digestione ancora più supporto oggi incorporando alcuni ingredienti prebiotici di tua scelta nella tua dieta.
I prebiotici sono fibre indigeribili che assicurano che i batteri intestinali "buoni" possano moltiplicarsi in modo ottimale. Si trovano naturalmente in cipolle, aglio, porri, asparagi, carciofi, soia e cereali integrali. Oltre a tre ceppi batterici probiotici, la miscela di polveri Inner Beauty contiene anche l'inulina prebiotica.
Ad esempio, puoi aggiungere alla tua insalata dei carciofi e delle cipolle affettate sottilmente.