Un sonno ristoratore sufficiente è un fattore decisivo per un aspetto radioso. Mentre dormiamo, il nostro corpo si rigenera: il nostro sistema immunitario si attiva, si formano nuove cellule e il danno cellulare viene riparato. Nella settimana 4 del tuo trattamento Inner Beauty , ci concentreremo quindi interamente sul tuo sonno di bellezza.
Programma del ciclo per la settimana 4
- Controllo del sonno e tè della buonanotte con Inner Beauty
- Avena notturna con bellezza interiore
- Mocktail sano con bellezza interiore
- Pane tostato alla fragola e macadamia
- Frullato Real Blue
- Budino di riso vegano con bellezza interiore
- Zuppa di miso a colazione
1. Controllo del sonno e tè della buonanotte con Inner Beauty
All'inizio della 4a settimana del tuo trattamento di bellezza, esaminiamo da vicino il tuo sonno. Prepara una tisana rilassante a tua scelta. Lavanda, camomilla o valeriana hanno un effetto particolarmente calmante. Puoi anche prendere Inner Beauty nel tè: assicurati solo che il tè sia al massimo tiepido prima di aggiungere la polvere. In questo modo i batteri probiotici sensibili al calore rimangono intatti.
quanto dormi a notte Ti senti riposato al mattino o fai fatica ad alzarti? Se dormi regolarmente, questa settimana è il momento di cambiarlo. Cerca di dormire 7-10 ore al giorno per dare al tuo corpo abbastanza tempo per rigenerarsi.
2. Avena notturna con bellezza interiore
La tua colazione per il secondo giorno sarà preparata mentre dormi. Prepara tutto la sera prima.
Ingredienti per 2 porzioni
- 75 g di fiocchi d'avena
- 200 ml di latte di mandorla
- 1 cucchiaino di semi di chia
- 2 cucchiaini di bellezza interiore per porzione
Ingredienti facoltativi
- Gocce di cioccolato o granella di cacao
- Burro di noci a scelta
- Carota grattugiata
- spezie riscaldanti come cannella, noce moscata, chiodi di garofano e pimento)
- polvere di cacao
- proteine vegetali in polvere a scelta
- Bacche o altra frutta per guarnire
preparazione
- Mescolare accuratamente tutti gli ingredienti e dividerli in due barattoli o contenitori sigillabili.
- Metti i barattoli in frigo per una notte. Dopo circa 8 ore, l'avena notturna è pronta.
- Guarnisci la tua colazione con frutta a tua scelta.
3. Mocktail sano con bellezza interiore
A volte hai solo voglia di bere qualcosa! Tuttavia, l'alcol disturba il sonno, quindi oggi brindiamo con un sano mocktail
Ingredienti per 4 porzioni
- 1 pezzetto di zenzero fresco, affettato sottilmente
- 1 rametto grande di rosmarino fresco
- 100 ml di succo di mirtillo rosso (con quanta più frutta possibile)
- 2 flaconi da 250 ml di Kombucha
- Mirtilli freschi (in alternativa potete usare lamponi o ribes)
- Rametti di rosmarino, zenzero a fettine sottili e 2 cucchiaini ciascuno di polvere Inner Beauty per guarnire
preparazione
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Riempi 4 bicchieri vintage di ghiaccio e mettili da parte.
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Unire tutti gli ingredienti in una brocca o in un contenitore capiente e mescolare bene.
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Versare il composto attraverso un setaccio nei barattoli.
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Guarnire i bicchieri con un rametto di rosmarino, una fetta di zenzero fresco, qualche bacca e 2 cucchiaini di Inner Beauty.
4. Toast alla macadamia alla fragola
Inizia la giornata dopo una buona notte di sonno con un bastoncino per la colazione particolarmente delizioso!
Ingredienti per 2 porzioni
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10-12 fragole mature
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4 fette di pane tostato integrale
-
4 cucchiai di burro di noci macadamia
- 4 cucchiaini di polvere di bellezza interiore
preparazione
- Spalmare le fette di pane tostato con un cucchiaio di burro di noci di macadamia.
- Tagliare le fragole a fettine sottili e distribuirle sulle fette di pane tostato. Potete anche schiacciare prima le fragole con una forchetta.
- Guarnisci ogni brindisi con un cucchiaino di Inner Beauty .
5. Frullato Real Blue
Questo frullato è meravigliosamente cremoso anche senza banane.
Ingredienti per 2 porzioni
- 100 g di melone congelato
- 125 g di mirtilli surgelati
- 1 tazza di yogurt di soia alla vaniglia (150 g)
- 75 ml di latte di soia
- 1 cucchiaino di semi di lino macinati
- 4 cucchiaini di polvere di bellezza interiore
preparazione
- Mettete tutti gli ingredienti in un frullatore e frullateli fino ad ottenere una consistenza cremosa.
6. Budino di riso vegano con bellezza interiore
Ingredienti per 2 porzioni
- 100 g di budino di riso
- 950 ml di latte di soia
- 2 cucchiaini di estratto di vaniglia
- 1 cucchiaino di cannella
- Pizzico di noce moscata
- 50 g di zucchero
- 50 g di uvetta
- 2 cucchiaini ciascuno Inner Beauty per guarnire
preparazione
- Preriscaldare il forno a 120 C.
- Mescolare tutti gli ingredienti (eccetto la polvere Inner Beauty !) in una ciotola e metterli in una pirofila leggermente unta. Coprire e cuocere per circa 3 ore.
- Quando il riso sarà cotto, mescolate e fate raffreddare leggermente.
- Cospargere ogni porzione con Inner Beauty prima di servire.
7. Zuppa di miso a colazione
In molti paesi asiatici, la giornata inizia con una colazione calda: al posto del pane tostato o del pane, viene servito il porridge o la zuppa. Nella medicina tradizionale cinese (MTC), la colazione è considerata il pasto più importante della giornata: un pasto caldo riscalda il fuoco digestivo e assicura un metabolismo funzionante.
Ingredienti per 2 porzioni
- 200 g di tofu sodo
- 450 ml di brodo vegetale
- 2 cipollotti medi
- 2 cucchiai di pasta di miso bianca
- 10 g di alghe wakame essiccate
preparazione
- Mettere a bagno l'alga wakame in acqua tiepida per almeno 10 minuti fino a renderla morbida. Quindi sciacquare le alghe sotto acqua pulita.
- Tagliate il tofu a cubetti di circa 1x1 cm. Tagliare il cipollotto a rondelle sottili.
- Versare il brodo vegetale in una casseruola e portare a bollore.
- Sciogliere la pasta di miso in un po' d'acqua. Mescolateli insieme con una forchetta fino a quando non ci saranno grumi.
- Una volta che il brodo bolle, abbassate la fiamma e aggiungete i cubetti di tofu. Lascia che la zuppa continui a sobbollire a fuoco medio fino a quando il tofu è caldo.
- Togliere la zuppa dal fuoco e aggiungere le alghe, gli anelli di cipollotto e la pasta di miso. Assicurati che la zuppa non sia troppo calda prima di aggiungere il miso. Proprio come Inner Beauty , la pasta di miso contiene preziosi batteri dell'acido lattico sensibili al calore.