Kira, connue sous le nom de @kiraflows sur Instagram & TikTok, est coach de santé et formatrice. Elle partage des contenus sur l'alimentation saine, la gestion du stress et le mode de vie basé sur le cycle - inspirés directement et de manière transparente de ses expériences.
Nous avons parlé avec Kira - de son parcours pour retrouver son propre corps, de la raison pour laquelle elle mange aujourd'hui en fonction de son cycle et de la manière dont chaque femme peut apprendre à mieux comprendre son corps. Une conversation sur des expériences réelles, pas une image idéale. Et sur une alimentation qui tient compte de tes besoins individuels.
Le tournant de Kira : "Je n'avais plus mes règles - et ça m'a réveillée".
"En faisant beaucoup de sport et en ne consommant pas assez d'énergie, j'ai glissé dans un déséquilibre hormonal - mes règles sont restées absentes pendant des années. C'est à ce moment-là que je me suis demandé : "De quoi ai-je vraiment besoin" ?
Ce qu'elle a découvert était plus qu'une simple solution - c'était une nouvelle approche de son propre corps. Et la clé était : une alimentation en harmonie avec son cycle.
Qu'est-ce que l'alimentation basée sur le cycle menstruel ?
"Pour moi, cela signifie adapter mon alimentation à mon rythme hormonal plutôt que de suivre des règles diététiques fixes".
Un cycle féminin comporte quatre phases - la phase folliculaire, l'ovulation, la phase lutéale et les menstruations - chacune d'entre elles entraînant des besoins physiques et émotionnels différents.
Une alimentation axée sur le cycle peut être un moyen individuel de s'occuper plus consciemment de son propre corps.
Les favoris de Kira par phase du cycle
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Phase folliculaire → bols légers, légumes frais, smoothies
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Ovulation → riche en protéines & stabilisant (tempeh, légumineuses, œufs)
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Phase lutéale → chaud & rassasiant (légumes au four, avoine à la cannelle)
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Menstruation → Aliments riches en fer & suppléments (betteraves rouges, épinards, chocolat noir, soupes)
Vie quotidienne & alimentation - est-ce que cela fonctionne aussi en cas de stress ?
"Oui - mais pas parfaitement. Je travaille avec Meal Prep, j'écoute les signaux du corps et je suis ok avec ça quand ça ne marche pas".
Manger en fonction de son cycle n'est pas un concept à 100 %, mais une approche flexible qui fonctionne même les jours pleins. Avec des soupes surgelées, des réserves et de l'auto-compassion.
Les conseils de Kira pour débuter
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Commence par tenir un journal de ton cycle : comment te sens-tu, qu'est-ce que tu manges ?
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Observe les modèles au lieu de tout changer directement.
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L'alimentation axée sur le cycle n'est pas un régime, mais un outil pour être plus en lien avec soi-même.
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Ne te compare pas. Ton cycle est unique - et c'est ce qui compte.
Idées fausses fréquentes sur l'alimentation basée sur le cycle menstruel
❌ "Je dois m'en tenir strictement à un plan".
❌ "Seules les femmes ayant un cycle régulier en bénéficient".
✅ Fait : Même en cas de cycle irrégulier ou en période de périménopause le site peut une alimentation basée sur le cycle aide à améliorer le bien-être physique.
Chez soi dans son corps - qu'est-ce que cela signifie ?
"Cela signifie non seulement m'accepter lorsque je suis performante - mais aussi m'accompagner toujours avec amour. Le cycle n'est pas un facteur perturbateur. Il est un cadeau. Et j'apprends chaque jour à vivre avec lui dans le flow".
Conclusion
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Une alimentation basée sur le cycle est un moyen d'atteindre un meilleur équilibre au quotidien.
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Tu n'as pas besoin d'une réalisation "parfaite", mais d'une connexion avec toi-même.
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