Selon la définition de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui apportent un bénéfice à la santé humaine lorsqu'ils sont consommés en quantité suffisante. L'engouement pour les bactéries bénéfiques pour la santé est grand, mais de quoi faut-il tenir compte pour que ces petites aides nous aident à mener une vie plus saine ?
Pourquoi, pourquoi, pourquoi ? Notre liste de 5 points t'aidera à éviter les 5 plus grandes erreurs lors de la prise de probiotiques.
Contenu :
- Le multiculturalisme, c'est mieux - même pour la flore intestinale
- La bonne marque fait la différence
- Un jour sans fin pour la marmotte
- Les antibiotiques et l'alcool ont des effets secondaires - même pour les probiotiques
- Les probiotiques sont faciles à conserver
1. le multiculturalisme est meilleur - même pour la flore intestinale
Lors du choix de ton probiotique, veille à ce que ton produit contienne une quantité suffisamment élevée de bactéries bénéfiques pour la santé. En effet, avec les probiotiques, plus c'est gros, mieux c'est. De nombreux produits ne contiennent qu'un petit nombre de bactéries ou des cultures bactériennes déséquilibrées, ce qui fait que la prise ne produit pas d'effet notable.
L'intestin humain est l'endroit le plus densément peuplé au monde et la diversité lui fait du bien. Lors de l'achat de ton produit, ne regarde donc pas seulement s'il contient des probiotiques, mais aussi s'il y en a suffisamment et s'ils sont différents.
2. la bonne marque fait la différence
Lors de l'achat de probiotiques, ne fais confiance qu'à une entreprise transparente. Car la transparence ne concerne pas seulement les produits et les ingrédients, mais aussi les informations que la marque te donne. Avec quelle arrière-pensée la marque aborde-t-elle ses produits ? L'entreprise s'appuie-t-elle sur des études ou des ingrédients dont les propriétés positives ont été prouvées ? L'entreprise fournit-elle un travail d'information suffisant, que ce soit via les médias sociaux ou sous d'autres formes ? Autant de points à prendre en compte.
3. un jour sans fin pour la marmotte
Si tu tiens compte des deux premiers points, j'espère que tu as acheté un bon produit. Mais ce n'est qu'à moitié fait, car les probiotiques doivent aussi être pris correctement. Il ne suffit pas de prendre quelques pilules de temps en temps - avec les probiotiques, la prise régulière est essentielle.
Tu connais certainement la régularité pour toutes les autres choses qui sont censées faire du bien à ton corps, comme par exemple les médicaments. Il en va de même pour les probiotiques : il est préférable de les prendre tous les matins. Renonce absolument aux aliments chauds environ 30 minutes avant et après la prise. Les petits auxiliaires sont sensibles à la chaleur et ne peuvent arriver intacts dans ton intestin que de cette manière et s'y implanter de manière optimale. Mais ne t'inquiète pas, une demi-heure plus tard, tu peux déjà boire ton café ou ton thé sans souci.
4. les antibiotiques et l'alcool ont des effets secondaires - même pour les probiotiques
Ton médecin a de bonnes intentions lorsqu'il te prescrit des antibiotiques : Les bactéries pathogènes qui nuisent à ta santé doivent être tuées afin de soulager ton système immunitaire. Effet secondaire indésirable de nombreux antibiotiques : La digestion est chamboulée.
Selon des études, les probiotiques semblent être la solution pour renforcer l'intestin pendant l'antibiothérapie, à condition que le probiotique soit pris à quelques heures d'intervalle. En cas de prise simultanée, l'antibiotique éliminerait en même temps les agents pathogènes et les bonnes bactéries.
L'alcool est un autre facteur perturbateur pour la flore intestinale. Une consommation excessive d'alcool endommage à la longue la barrière intestinale, ce qui permet aux microscopiques auxiliaires intestinaux de passer dans la circulation sanguine et de muter en sources d'inflammation. Rends donc service à ton corps pendant la prise du probiotique et évite de boire trop d'alcool.
5. les probiotiques sont faciles à conserver
Que ce soit dans le réfrigérateur, l'armoire à pharmacie ou à température ambiante sur l'îlot de cuisine, les cultures bactériennes sont faciles à conserver. Tant qu'elles ne sont pas exposées à une chaleur de plus de 40°C ou aux rayons directs du soleil, il n'arrive rien à ces petites aides. Cependant, les températures supérieures à 40°C ne sont pas seulement dangereuses pour les cellules humaines - les probiotiques se dénaturent également.
Dénaturer signifie que la structure cellulaire se casse, se fend ou se déforme. Et cela entraîne la mort des cellules chez tous les êtres vivants. En été, les probiotiques peuvent donc être conservés au réfrigérateur. Mais tous les autres jours, il est rare que les petits auxiliaires ne survivent pas à la température ambiante.
Résumons la situation : Trouve un probiotique équilibré d'une bonne entreprise et prends-le quotidiennement. Fais en outre un peu attention à ta santé et conserve tes aides intestinales de préférence au frais. En fait, ce n'est pas si difficile.
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Sources :
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Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture, Organisation mondiale de la santé (éd.) : Probiotiques dans les aliments : propriétés sanitaires et nutritionnelles et lignes directrices pour l'évaluation. FAO food and nutrition paper, 85, Rome 2006.