Sostenete le vostre difese immunitarie e affrontate la tristezza autunnale!
Non è un segreto che il nostro corpo debba fare un po' di straordinari con il freddo, l'umido e la sporcizia per mantenerci felici e in forma... Ma come tutti sappiamo, l'estate è il momento in cui si ride comunque!
Ecco i nostri 5 consigli sull'immunità per non solo sopravvivere al periodo di transizione, ma anche per goderne appieno e iniziare una meravigliosa stagione invernale in piena forma:
Il freddo è salutare!
Non si può prendere il raffreddore solo per il freddo.
Cominciamo a sfatare il più grande pregiudizio: le giornate nuvolose che annunciano la fine dell'anno sono spesso associate al mal di gola e ad altri sintomi del raffreddore. Sebbene alcuni credano che le malattie siano legate al clima fresco (da cui l'espressione "prendere il raffreddore"), non si tratta tanto di un pregiudizio superato quanto di una saggezza senza tempo.
In realtà, è molto più probabile che siano responsabili l'aria secca del riscaldamento in autunno e in inverno e le nostre abitudini alimentari e di esercizio. Il freddo può anche essere dannatamente salutare: Dormiamo meglio la notte, la circolazione è potenziata e ci sentiamo più svegli. Lifehack #1: dopo la doccia, impostate la temperatura su molto fredda per qualche secondo e la giornata può iniziare! Quando siete ai vostri posti, preparatevi...
Cibo dell'umore
Il legame tra la "stanchezza autunnale" e i livelli di energia ha a che fare soprattutto con l'alimentazione.
Le giornate si accorciano... I picnic all'aperto, l'anguria sulla spiaggia e gli spuntini a base di fragole stanno improvvisamente lasciando il posto al divano e al sacchetto di patatine. Molti di noi sostituiscono la spremuta fresca con un cappuccino con un bicchierino in più, dimenticando completamente di fare il pieno di liquidi e verdure! Naturalmente il nostro corpo non gradisce affatto, ma questo è probabilmente il momento più importante per dargli un po' più di amore!
Iniziare l'inverno in forma: I più deliziosi stimolatori dell'immunità stagionale sono le carote, le zucche, le patate dolci, le pastinache, i ceci, i broccoli - se non vi sembra un vassoio di verdure da forno super delizioso!
Volete migliorare la vostra concentrazione, la vostra forma fisica e il vostro umore - e allo stesso tempo avere un bell'aspetto? Allora frutta, verdura, noci, legumi e probiotici sono i vostri migliori amici!
#GutToLoveIt: iniziate bene la giornata!
Circa il 70% di tutte le cellule immunitarie si trova nell'intestino tenue e crasso. Quasi l'80% di tutte le reazioni di difesa avviene qui!
È quindi giunto il momento di tirare fuori dal cassetto i vostri calzini morbidi preferiti, accendere le luci delle fate e iniziare la giornata rafforzandosi dall'interno:
Oltre ai probiotici (i classici della salute intestinale per eccellenza!), la buccia di psillio, la frutta e la verdura fresche, i cereali integrali e i semi di lino sono considerati particolarmente amici dell'intestino. Che ne dite, ad esempio, di fare colazione con avena di chiao con un delizioso porridge di zucca e spezie?
Idratare, idratare, idratare!
Che si tratti di acqua o di tisane: bere 2 litri al giorno garantisce una sensazione di benessere generale dell'organismo e la base per un sistema immunitario forte.
Purtroppo il caffè e le bevande analcoliche non contano, ma non volete rinunciare a un'alimentazione che stimoli l'umore e rimanga comunque in forma? Mangiate l'acqua!
Non solo le vostre papille gustative, ma tutto il vostro corpo apprezzerà questa decisione e vi ringrazierà con effetti piacevoli come un livello di energia stabile. Vi state chiedendo cosa sia meglio per voi? La risposta è:
FRUTTA! Perché è sempre composta per almeno l'80% di acqua e contiene anche preziosi fitonutrienti, antiossidanti, vitamine e minerali con molti benefici per la salute!
Rimanere in forma, riposare, ripetere
Oltre a una dieta sana e a un regolare esercizio fisico, un sonno ristoratore di 7-8 ore è uno dei fattori più importanti per influenzare positivamente il corpo e la mente e per affrontare la giornata in modo rilassato e concentrato.
Mentre dormiamo, il corpo passa alla rigenerazione. Il sistema immunitario si rafforza, avvengono i processi di guarigione e il cervello elabora le impressioni della giornata.
Dite addio allo stress quotidiano: concedetevi qualche minuto in più nella sauna dopo il prossimo allenamento in palestra! Perché anche questo fa bene al sistema immunitario. Secondo gli esperti medici, chi si rilassa regolarmente in sauna e si concede il tempo necessario per rinfrescarsi in seguito, migliora la termoregolazione del corpo e combatte lo stress quotidiano.
copyright dell'immagine "Caffè di prima mattina e belle foglie". @claybanks via Unsplash