En plus des probiotiques, une alimentation riche en fibres et une activité physique suffisante sont essentielles pour une digestion régulière et un bon état de santé. Tandis que les séances de fitness stimulent ta circulation sanguine, les fibres alimentaires - en particulier les prébiotiques - veillent à ce que les "bonnes" bactéries soient éliminées de ton organisme. Inner Beauty puissent déployer leur effet de manière optimale dans le corps. Lors de ta troisième semaine de cure, nous mettrons donc l'accent sur le sport et sur quelques portions supplémentaires de fibres.
Plan de cure pour la semaine 3
- Contrôle de la forme physique et collation protéinée avec Inner Beauty
- Prendre Inner Beauty avant le sport
- Salade de fraises et de noix de cajou
- Légumes Wrap on the Go
- Frittata de tofu végétalien
- Sandwich au levain et à l'houmous
- Aliments prébiotiques pour soutenir Inner Beauty
1er bilan de forme et collation protéinée avec Inner Beauty
Franchement, est-ce que tu fais assez d'exercice ? Un fitness tracker peut t'aider à évaluer ton niveau d'activité de manière réaliste. Fixe-toi des objectifs adaptés à ton niveau de forme physique personnel. Si tu commences tout juste à faire du sport régulièrement, commence par une petite marche quotidienne. Si tu fais déjà du sport régulièrement, essaie d'ajouter une séance d'entraînement supplémentaire cette semaine.
Celui qui fait du sport a besoin de protéines. Mélange ton Inner Beautydans un en-cas protéiné de ton choix. Pourquoi pas du fromage blanc, du skyr ou du cottage cheese ?
2. prendre Inner Beauty avant de faire du sport
Faire suffisamment d'exercice est toujours une bonne idée, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur. Cette semaine, essaie donc quelque chose de nouveau! Que dirais-tu par exemple d'un cours de full body cycling ? N'oublie pas avant cela Inner Beauty de prendre de l'eau. Mélange-le simplement à un shake protéiné pauvre en sucre de ton choix.
3. salade de fraises et de noix de cajou
Les probiotiques ont besoin de fibres pour pouvoir agir au mieux dans ton corps. Cette délicieuse salade aux noix de cajou t'en fournit aujourd'hui une portion supplémentaire.
Ingrédients pour 2 portions
- Feuilles de salade verte mélangées
- 200 g de fraises épluchées et coupées
- 100 g d'oignons rouges coupés en fines tranches
- 100 g de noix de cajou ou d'amandes
- 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique blanc
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive douce
- 1 cuillère à café de miel
- une poignée de framboises
- Sel et poivre
Préparation
- Pour la vinaigrette aux framboises, mélange le vinaigre, l'huile, le miel, le sel, le poivre et les framboises à l'aide d'un mixeur pour obtenir une vinaigrette lisse.
- Mets tous les ingrédients de la salade dans un saladier et mélange-les avec la vinaigrette.
4. Légumes Wrap on the Go
Si tu aimes faire du sport le matin, essaie de faire une petite séance de bien-être avant : Prépare ton Inner Beauty-quelques minutes de méditation et commence ta journée en pleine forme. Tu peux préparer ton déjeuner after workout la veille et l'emporter sur le chemin sous forme de wraps pratiques.
Ingrédients pour 2 portions
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200g de lentilles (trempées pendant la nuit)
- 1 petit oignon
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2 cuillères à soupe d'huile d'olive
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2 cs de paprika (séché fort)
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1 poignée de feuilles de basilic
- 1 poignée de coriandre (ou autres herbes de ton choix)
- Graines de sésame
- sel (à volonté)
- 2 tortillas
- Brocoli (grillé 1 minute)
- Poivron (grillé)
- Aneth
Préparation
- Rincer les lentilles et les faire cuire à feu moyen dans environ deux fois leur volume d'eau.
- Hache les oignons, l'ail, le basilic et la coriandre pendant lacuisson des lentilles.
- Lorsque les lentilles sont cuites, égoutte l'eau et ajoute l'huile d'olive, une ou deux pincées de sel, le paprika en poudre, les oignons et l'ail, remue bien le tout et fais cuire le mélange à la vapeur pendant environ 2 à 3 minutes en remuant constamment.
- Retire la casserole du feu et ajoute le reste des ingrédients - sésame, coriandre, basilic. Mélange soigneusement tous les ingrédients et assaisonne le mélange avec du sel et des épices à ta convenance.
- Prends deux grandes tortillas et remplis-les généreusement avec le mélange de lentilles.
- Déposer les légumes frais et grillés sur les lentilles, les rouler et c'est prêt !
5. frittata végétalienne de tofu aux champignons
Pour une portion supplémentaire de protéines sans œufs, nous te recommandons aujourd'hui cette frittata de tofu aux champignons.
Ingrédientspour 2 portions
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1 petit oignon rouge, coupé en dés
- 1 courgette, coupée en dés
- 6-8 champignons de Paris, hachés
- 1 paquet de tofu ferme (400 g)
- 3 cuillères à soupe de levure nutritive
- 120ml de lait de noix
- 1 cuillère à soupe de fécule de maïs
- 1/2 cc de basilic séché
- 1⁄4 cuillère à café de curcuma
- 1⁄2 cuillère à café de cumin
- 1⁄4 cc de flocons de poivron rouge
- Sel de mer et poivre
- 1 tomate, coupée en dés
- 2 oignons de printemps, hachés
- 50g d'olives Kalamata, hachées
Préparation
- Préchauffez le four à 185 degrés et graissez légèrement un petit plat à four.
- Chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen. Ajoutez l'oignon et faites-le cuire pendant environ 3 minutes, jusqu'à ce qu'il devienne tendre. Ajouter les champignons et les courgettes et faire cuire encore 5 minutes environ, jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Assaisonner avec un peu de sel et de poivre.
- Dans un robot ménager, mélanger le tofu, le lait aux noix, la levure nutritive, la fécule de maïs, le basilic, le curcuma, le cumin, les flocons de paprika et assaisonner avec du sel et du poivre. Mélangez jusqu'à ce que vous obteniez une masse lisse.
- Incorporer les légumes à la masse de tofu, verser dans le plat à four et lisser. Parsemer de tomates hachées, d'échalotes et d'olives.
- Cuire au four pendant 40 à 45 minutes, jusqu'à ce que la frittata soit ferme et dorée.
6. sandwich au levain et à l'houmous
Ingrédients pour 2 portions
- 4 tranches de pain au levain
- 200g d'houmous
- Feuilles d'épinards fraîches
- 1 grosse carotte, râpée
- 4 grandes tranches de tomates mûres
- 1 avocat mûr, coupé en tranches
- Oignon rouge en fines tranches
- Pousses de luzerne
- sel et poivre à volonté
Préparation
- Prépare tous tes ingrédients. Tu peux griller le pain si tu le souhaites.
- Tartine toutes les tranches de pain d'une couche épaisse de houmous.
- Recouvre deux des tranches d'épinards, superpose la carotte râpée, les tranches de tomates, l'avocat, les oignons, les germes de luzerne et un peu de sel et de poivre.
- Place les tranches de pain non garnies sur chacune des tartines garnies et sers les sandwichs.
7. aliments prébiotiques pour soutenir Inner Beauty
Aujourd'hui, apporte un soutien supplémentaire à ta digestion en intégrant quelques ingrédients prébiotiques de ton choix dans ton régime alimentaire.
Les prébiotiques sont des fibres alimentaires non digestibles qui permettent aux "bonnes" bactéries intestinales de se multiplier de manière optimale. On les trouve naturellement dans les oignons, l'ail, les poireaux, les asperges, les artichauts, les fèves de soja ou les céréales complètes, par exemple. Le site Inner Beauty-contient trois souches de bactéries probiotiques ainsi que de l'inuline, un prébiotique.
Tu peux par exemple ajouter quelques artichauts et des oignons finement coupés à ta salade.