Un sommeil suffisamment réparateur est un facteur décisif pour une apparence radieuse. Pendant que nous dormons, notre corps se régénère : notre système immunitaire est activé, de nouvelles cellules sont créées et les dommages cellulaires sont réparés. Dans la semaine 4 de ton Inner Beauty-C'est pourquoi nous nous concentrons entièrement sur ton sommeil de beauté.
Plan de cure pour la semaine 4
- Vérification du sommeil et thé du soir avec Inner Beauty
- Overnight Oats avec Inner Beauty
- Un mocktail sain avec Inner Beauty
- Toast aux fraises et aux noix de macadamia
- Smoothie Real Blue
- Flan de riz végétalien avec Inner Beauty
- Soupe miso pour le petit-déjeuner
1er contrôle du sommeil et thé du soir avec Inner Beauty
Au début de la quatrième semaine de ta cure de beauté, nous allons examiner ton sommeil à la loupe. Pour cela, prépare une tisane relaxante de ton choix. La lavande, la camomille ou la valériane ont un effet particulièrement apaisant. Tu peux Inner Beauty dans du thé - veille toutefois à ce que le thé soit au maximum tiède avant d'y mélanger la poudre. Ainsi, les bactéries probiotiques sensibles à la chaleur restent intactes.
Combien dors-tu par nuit ? Te sens-tu reposé le matin ou as-tu du mal à te lever ? Si tu ne dors pas assez régulièrement, il est temps d'y remédier cette semaine. Essaie de prévoir 7 à 10 heures de sommeil par jour afin de donner à ton corps suffisamment de temps pour se régénérer.
2. overnight oats avec Inner Beauty
Le petit-déjeuner du deuxième jour se prépare pendant que tu dors. Prépare tout la veille.
Ingrédients pour 2 portions
- 75g de flocons d'avoine
- 200ml de lait d'amande
- 1 cc de graines de chia
- 2 cuillères à café par portion Inner Beauty
Ingrédients facultatifs
- Éclats de chocolat ou nibs de cacao
- Beurre de noix de ton choix
- Carotte râpée
- épices réchauffantes comme la cannelle, la noix de muscade, les clous de girofle et le piment)
- Poudre de cacao
- de la poudre de protéines végétales de ton choix
- Baies ou autres fruits pour décorer
Préparation
- Mélange soigneusement tous les ingrédients et répartis-les dans deux bocaux ou récipients qui se ferment.
- Mets les pots au réfrigérateur pendant la nuit. Après environ 8 heures, les Overnight Oats sont bien cuits.
- Garnis ton petit-déjeuner avec les fruits de ton choix.
3. mocktail santé avec Inner Beauty
Parfois, on a tout simplement envie d'un verre ! Mais l'alcool perturbe le sommeil, c'est pourquoi nous trinquons aujourd'hui avec un mocktail sain.
Ingrédients pour 4 portions
- 1 morceau de gingembre frais, coupé en fines tranches
- 1 grande branche de romarin frais
- 100ml de jus de canneberge (avec la plus grande proportion de fruits possible)
- 2x bouteilles de 250 ml de kombucha
- Cranberries fraîches (tu peux aussi utiliser des framboises ou des groseilles)
- des branches de romarin, du gingembre finement coupé et 2 cuillères à café de chaque. Inner Beauty-poudre pour décorer
Préparation
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Remplis de glace 4 verres à l'ancienne et mets-les de côté.
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Mélange tous les ingrédients dans un pichet ou un grand récipient et remue soigneusement.
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Verse le mélange dans les verres à travers une passoire.
-
Décore chaque verre avec une petite branche de romarin, une tranche de gingembre frais, quelques baies et 2 cc d'Inner Beauty.
4. toast aux fraises et au macadamia
Commence la journée après une bonne nuit de sommeil avec un stick matinal particulièrement délicieux !
Ingrédients pour 2 portions
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10-12 fraises bien mûres
-
4 tranches de pain de mie complet
-
4 cs de beurre de noix de macadamia
- 4 C. À C. Inner Beauty Poudre
Préparation
- Tartine chaque tranche de pain grillée d'une cuillère à soupe de beurre de noix de macadamia.
- Coupe les fraises en fines tranches et répartis-les sur les tranches de pain grillé. Tu peux aussi écraser un peu les fraises avec une fourchette au préalable.
- Garnir chaque toast d'une cuillère à café de beurre. Inner Beauty.
5. smoothie Real Blue
Ce smoothie est merveilleusement crémeux, même sans bananes.
Ingrédients pour 2 portions
- 100 g de melon surgelé
- 125 g de myrtilles congelées
- 1 pot de yaourt vanille-soja (150g)
- 75 ml de lait de soja
- 1 cuillère à café de graines de lin moulues
- 4 C. À C. Inner Beauty-poudre
Préparation
- Mets tous les ingrédients dans un blender et mixe-les jusqu'à obtenir une consistance crémeuse.
6. pudding de riz végétalien avec Inner Beauty
Ingrédients pour 2 portions
- 100g de riz au lait
- 950 ml de lait de soja
- 2 cc d'extrait de vanille
- 1 cc de cannelle
- pincée de noix de muscade
- 50 g de sucre
- 50g de raisins secs
- 2 cc de chaque Inner Beauty pour décorer
Préparation
- Préchauffer le four à 120 C.
- Tous les ingrédients (sauf Inner Beauty-Mélanger dans un bol et verser dans un plat allant au four légèrement huilé. Couvrir et faire cuire pendant environ 3 heures.
- Lorsque le riz est cuit, remuez-le et laissez-le refroidir un peu.
- Avant de servir, garnir chaque portion de Inner Beauty saupoudrer.
7. soupe miso au petit-déjeuner
Dans de nombreux pays asiatiques, la journée commence par un petit-déjeuner chaud - les toasts ou le pain sont remplacés par une bouillie de céréales ou une soupe. Dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée : un repas chaud attise le feu digestif et assure le bon fonctionnement du métabolisme.
Ingrédients pour 2 portions
- 200g de tofu ferme
- 450 ml de bouillon de légumes
- 2 oignons de printemps moyens
- 2 cs de pâte miso blanche
- 10g d'algues wakame séchées
Préparation
- Fais tremper les algues wakame dans un peu d'eau chaude pendant au moins 10 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient molles. Rince ensuite les algues à l'eau claire.
- Coupe le tofu en cubes d'environ 1x1cm. Coupe l'oignon de printemps en fines rondelles.
- Verse le bouillon de légumes dans une casserole et porte-le à ébullition.
- Dissous la pâte de miso dans un peu d'eau. Mélange-la avec une fourchette jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux.
- Dès que le bouillon bout, réduis le feu et ajoute les cubes de tofu. Laisse la soupe à feu moyen jusqu'à ce que le tofu soit chaud.
- Retire la soupe du feu et ajoute les algues, les rondelles d'oignons de printemps et la pâte de miso. Veille à ce que la soupe ne soit plus trop chaude avant d'y ajouter le miso. Exactement comme Inner Beauty la pâte de miso contient de précieuses bactéries d'acide lactique qui sont sensibles à la chaleur.