Stabilire una nuova routine può essere una vera sfida, soprattutto quando la vita frenetica di tutti i giorni ci tiene costantemente sulle spine. Tuttavia, che si tratti di fare esercizio fisico regolare, mangiare in modo più sano o assumere integratori quotidiani, le abitudini sono spesso la chiave del successo. Ecco cinque consigli efficaci per sviluppare rapidamente una routine:
#1: Definite il vostro "perché"
Prima di sviluppare la vostra routine, pensate bene al motivo per cui la volete fare. Quali sono i vostri obiettivi? Cosa vi motiva? Rendendovi conto del perché questa abitudine è importante per voi, creerete una base solida per la vostra routine e aumenterete la vostra motivazione a mantenerla.
#2: Creare visibilità
Assicuratevi di tenere gli integratori in un luogo ben visibile. In questo modo, difficilmente potrete evitare di prenderli. Potrebbero essere sul bancone della cucina, sul comodino o in un altro luogo in cui passate regolarmente.
#3: Lasciarsi ricordare
Utilizzate promemoria e strumenti per ricordarvi la vostra nuova routine. Può trattarsi di una sveglia sul cellulare, di una nota sullo specchio o di un'applicazione che vi ricordi di assumere gli integratori quotidiani. Utilizzando questi promemoria, si crea una presenza costante della nuova abitudine nella propria vita.
#4: Costruire sulle abitudini esistenti
Utilizzate un'abitudine già consolidata come punto di ancoraggio per la vostra nuova routine. Potrebbe essere la routine mattutina per la cura della pelle, una breve sessione di stretching o di meditazione o anche una passeggiata con il cane. Ad esempio, dite a voi stessi: "Prima di fare questo, d'ora in poi prenderò sempre i miei integratori". Collegando la nuova azione a un'attività familiare, sarà più facile integrarla nella vita quotidiana.
#5: Rimanere pazienti
Chi non l'ha mai provato? Proviamo qualcosa di nuovo e vogliamo che funzioni subito. Tuttavia, possono essere necessari 2-3 mesi prima che la nuova routine diventi un'abitudine. Per inciso, anche gli integratori alimentari hanno bisogno di circa lo stesso tempo per fare effetto e mostrare risultati visibili. Quindi non rinunciate subito se dimenticate di prenderli e non siate troppo autocritici. Basta un miglioramento dell'1% al giorno per ottenere un successo a lungo termine.
Conclusione:
Sviluppare una nuova abitudine richiede tempo, impegno e un po' di strategia. Con questi cinque consigli, potrete costruire una routine stabile più velocemente che mai, che si tratti di fitness, dieta o assunzione di integratori. Trovate il vostro "perché", rendetelo visibile, ricordatevelo, basatevi sulle abitudini esistenti e soprattutto: continuate a farlo!
