Naast probiotische ondersteuning zijn een vezelrijk dieet en voldoende lichaamsbeweging cruciaal voor een regelmatige spijsvertering en een goed lichaamsgevoel. Terwijl fitnesssessies je bloedsomloop stimuleren, zorgen vezels - vooral de zogenaamde prebiotica - ervoor dat de "goede" bacteriën van Inner Beauty hun werking in het lichaam kunnen optimaliseren. In je derde week van de behandeling richten we ons daarom op lichaamsbeweging en een paar extra porties vezels.
Behandelplan voor week 3
- Fitnesscheck en proteïnesnack met Inner Beauty
- Neem Inner Beauty voor sport
- Salade van aardbeien en cashewnoten
- Groentewrap voor onderweg
- Vegan tofu frittata
- Zuurdeegboterham met hummus
- Prebiotisch voedsel ter ondersteuning van Inner Beauty
1e fitnesscheck en proteïnesnack met Inner Beauty
Laten we eerlijk zijn: beweeg je wel genoeg? Een fitnesstracker kan je helpen om je activiteitenniveau realistisch in te schatten. Stel jezelf doelen die passen bij je persoonlijke fitnessniveau. Als je net begint met regelmatige lichaamsbeweging, begin dan met een korte dagelijkse wandeling. Als je al regelmatig beweegt, probeer dan deze week een extra trainingssessie in te lassen.
Als je sport, heb je eiwitten nodig. Meng je Inner Beautypoeder in een eiwitrijke snack naar keuze. Wat dacht je van kwark, skyr of kwark?
2. neem Inner Beauty voor sport
Voldoende beweging is altijd een goed idee, of het nu binnen of buiten is. Waarom probeer je deze week niet iets nieuws? Wat dacht je bijvoorbeeld van een full body fietsles? Vergeet van tevoren niet Inner Beauty vooraf. Meng het gewoon door een suikerarme proteïneshake naar keuze.
3. Aardbeien-cashew salade
Probiotica hebben vezels nodig om optimaal te kunnen werken in je lichaam. Deze smakelijke salade met cashewnoten geeft je vandaag een extra portie.
Ingrediënten voor 2 porties
- Gemengde groene slabladeren
- 200 g aardbeien, gepeld en in plakjes gesneden
- 100 g dungesneden rode uien
- 100 g cashewnoten of amandelen
- 2 el witte balsamicoazijn
- 2 el milde olijfolie
- 1 theelepel honing
- een handvol frambozen
- Zout en peper
Voorbereiding
- Meng voor de frambozenvinaigrette de azijn, olie, honing, zout, peper en frambozen met een staafmixer tot een gladde dressing.
- Doe alle ingrediënten voor de salade in een kom en meng met de dressing.
4. groentewrap voor onderweg
Als je 's ochtends graag sport, probeer dan van tevoren een kleine wellness-sessie: Maak je Inner Beauty-drankje, mediteer een paar minuten en begin dan vol energie aan je dag. Je kunt je after-workout lunch de avond van tevoren klaarmaken en gewoon meenemen voor onderweg in de vorm van praktische wraps.
Ingrediënten voor 2 porties
-
200 g linzen (een nachtje laten weken)
- 1 kleine ui
-
2 el olijfolie
-
2 eetlepels paprikapoeder (gedroogd heet)
-
1 handvol basilicumblaadjes
- 1 handvol koriander (of andere kruiden naar keuze)
- Sesamzaad
- Zout (naar smaak)
- 2 tortilla's
- Broccoli (1 minuut geroosterd)
- Paprika (geroosterd)
- Dille
Voorbereiding
- Spoel de linzen en kook ze op middelhoog vuur in ongeveer twee keer zoveel water.
- Snipper de uien, knoflook, basilicum en koriander terwijlde linzen koken.
- Als de linzen gaar zijn, giet je het water af en voeg je de olijfolie, een snufje zout, paprikapoeder, uien en knoflook toe. Roer goed en stoof het mengsel ongeveer 2-3 minuten onder voortdurend roeren.
- Haal de pan van het vuur en voeg de overige ingrediënten toe - sesamzaad, koriander en basilicum. Meng alle ingrediënten goed door elkaar en breng het mengsel op smaak met zout en kruiden.
- Neem twee grote tortilla's en vul ze royaal met het linzenmengsel.
- Leg de verse en geroosterde groenten bovenop de linzen, rol op en klaar!
5. vegan tofu frittata met champignons
Voor een extra portie proteïne zonder eieren raden we deze tofu frittata met champignons aan.
Ingrediënten voor 2 porties
- 1 el olijfolie
- 1 kleine rode ui, in blokjes gesneden
- 1 courgette, in blokjes gesneden
- 6-8 champignons, fijngesneden
- 1 pak stevige tofu (400 g)
- 3 eetlepels voedingsgist
- 120 ml notenmelk
- 1 eetlepel maïzena
- 1/2 theelepel gedroogde basilicum
- 1⁄4 theelepel kurkuma
- 1⁄2 theelepel komijn
- 1⁄4 theelepel rode pepervlokken
- Zeezout en peper
- 1 tomaat, in blokjes gesneden
- 2 lente-uitjes, fijngehakt
- 50 g Kalamata olijven, fijngehakt
Voorbereiding
- Verwarm de oven voor op 185 graden en vet een kleine ovenschaal licht in.
- Verhit de olie in een grote pan op middelhoog vuur. Voeg de ui toe en bak deze ongeveer 3 minuten tot hij zacht is. Voeg de champignons en courgette toe en bak nog 5 minuten tot de groenten zacht zijn. Breng op smaak met een beetje zout en peper.
- Meng in een keukenmachine de tofu, notenmelk, voedingsgist, maïzena, basilicum, kurkuma, komijn en paprikavlokken en breng op smaak met zout en peper. Mix tot het mengsel glad is.
- Spatel de groenten door het tofumengsel, giet in de ovenschaal en strijk glad. Bestrooi met de gehakte tomaten, sjalotten en olijven.
- Bak 40 - 45 minuten tot de frittata stevig en goudbruin is.
6. zuurdesemboterham met hummus
Ingrediënten voor 2 porties
- 4 sneetjes zuurdesembrood
- 200 g hummus
- Verse spinaziebladeren
- 1 grote wortel, geraspt
- 4 grote rijpe tomatenplakken
- 1 rijpe avocado, in plakjes gesneden
- Snijd de rode ui in dunne plakjes
- Alfalfa vezelkiemen
- Zout en peper naar smaak
Voorbereiding
- Maak al je ingrediënten klaar. Als je wilt, kun je het brood roosteren.
- Smeer een dikke laag hummus op alle sneetjes brood.
- Beleg twee van de plakjes met spinazie, top met geraspte wortel, plakjes tomaat, avocado, uien, alfalfakiemen en een beetje zout en peper.
- Leg de onbelegde boterhammen op een van de belegde boterhammen en serveer de boterhammen.
7. prebiotisch voedsel ter ondersteuning van Inner Beauty
Geef je spijsvertering vandaag een extra boost door een paar prebiotische ingrediënten naar keuze in je dieet op te nemen.
Prebiotica zijn onverteerbare voedingsvezels die ervoor zorgen dat de "goede" darmbacteriën zich optimaal kunnen vermenigvuldigen. Ze komen van nature voor in bijvoorbeeld uien, knoflook, prei, asperges, artisjokken, sojabonen en volkoren granen. De Inner Beauty-poedermengsel bevat drie probiotische bacteriestammen en het prebioticum inuline.
Je kunt bijvoorbeeld een paar artisjokken en dungesneden uien aan je salade toevoegen.