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Fabbisogno di calcio: quanto mi serve?
Il calcio è essenziale per te e per la tua salute. Tuttavia, il tuo corpo non può produrre il minerale stesso , quindi devi ingerirlo attraverso il cibo .
La quantità di calcio di cui hai bisogno ogni giorno è individuale e dipende da vari fattori come B. Composizione ossea, fluttuazioni ormonali, stile di vita ed età.
Il fabbisogno medio giornaliero per un adulto è di circa 300-400 milligrammi, ma poiché viene effettivamente utilizzato solo un terzo del calcio dal cibo, si applica una raccomandazione generale di 1000 milligrammi .
Tuttavia, il National Consumption Study II ha dimostrato che sia gli uomini con una media di 807 mg di calcio che le donne con 738 mg di calcio sono al di sotto dell'assunzione giornaliera raccomandata .
Un motivo in più per noi per cui ora puoi ottenere il minerale come aggiornamento gratuito con il tuo Inner Beauty Drink. Una sola capsula copre il 50% del fabbisogno giornaliero di calcio .
Le principali funzioni del calcio
Il calcio è essenziale per ossa e denti sani , ma svolge anche molti altri compiti nel tuo corpo. Controlla la trasmissione dei segnali nervosi , supporta il lavoro dei muscoli ed è molto importante per la coagulazione del sangue .
Inoltre, il calcio è essenziale anche per il tuo intestino, perché il minerale supporta i tuoi enzimi digestivi nella scomposizione del cibo nelle sue singole parti. Solo se questo processo procede senza intoppi puoi beneficiare delle vitamine, dei minerali e delle sostanze vegetali secondarie e utilizzare i benefici in modo ottimale per te.
Secondo l'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA), è scientificamente provato che il calcio:
- contribuisce alla normale trasmissione del segnale tra le cellule nervose.
- contribuisce al normale metabolismo energetico.
- contribuisce alla normale funzione muscolare.
- contribuisce alla normale coagulazione del sangue.
- contribuisce al mantenimento di ossa e denti normali.
- contribuisce al normale funzionamento degli enzimi digestivi.
- coinvolti nella divisione cellulare.
Alimenti ricchi di calcio: prevengono le carenze nutrizionali!
Il calcio si trova in molti alimenti naturali . Probabilmente pensi prima al latte e ai latticini . 200 ml di latte vaccino forniscono circa 240 mg di calcio e coprono quindi quasi un quarto del fabbisogno giornaliero di calcio.
Anche i formaggi come il parmigiano, l'emmental o il tilsiter sono particolarmente ricchi di calcio.
Ma puoi anche soddisfare le tue esigenze con alimenti a base vegetale . Broccoli, cavoli, rucola, spinaci, ceci, semi di lino e fichi secchi in particolare sono ottime fonti vegetali di calcio.
Sapevi che l'acqua minerale è anche un buon fornitore di calcio? Le acque minerali particolarmente ricche di calcio possono contenere oltre 500 mg di calcio per litro.
C'è bisogno di ispirazione? Il nostro frullato verde contiene calcio di spinaci, valeriana e sedano, oltre a preziose vitamine e sostanze vegetali secondarie.
Tuttavia, quanto bene il tuo corpo può assorbire il calcio dal cibo dipende anche dalla fornitura di altri nutrienti. Dovresti prestare particolare attenzione alla vitamina D, perché supporta l'assorbimento e l'immagazzinamento del calcio nelle ossa e nei denti.
Tuttavia, la vitamina D si trova solo in pochi alimenti , ma il tuo corpo è in grado di produrla da solo finché ricevi abbastanza raggi UVB dal sole .
Sicuramente fattibile in estate, ma piuttosto difficile in inverno quando le giornate sono uggiose e cupe. Qui può avere senso assumere la vitamina D come integratore alimentare in consultazione con il proprio medico di famiglia.
Conclusione
Il calcio è essenziale per il tuo corpo e svolge molti compiti importanti. Il tuo equilibrio intestinale in particolare beneficia del minerale, in quanto supporta i tuoi enzimi digestivi nel loro lavoro. Il calcio non dovrebbe quindi mancare nella tua routine quotidiana.
Il meglio per ultimo: il prezzo rimane lo stesso!
Per facilitarti il consumo di calcio , ora abbiamo aggiunto il minerale al tuo #pinkdrink come aggiornamento .
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Testo: Justine da lei1
Fonti:
- Cormik, G.; Belizán, J. (2019): Assunzione di calcio e salute, in: Nutrients, 11 (7).
- DGE (2013): Domande e risposte selezionate sul calcio, https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/calcium/ [26 ottobre 2020].
- James F. Whitfield: Calcio: il segnalatore cellulare Grand-Master. NRC Research Press, 2001, ISBN 0660189917
- https://www.bmel.de/SharedDocs/Downloads/DE/_Ernaehrung/NVS_ErnsberichtTeil2.pdf?__blob=publicationFile&v=2