Sostieni la tua immunità e affronta la depressione autunnale!
Non è un segreto che il nostro corpo debba fare qualche ora di straordinario con tempo freddo e umido per mantenerci felici e in forma... Ma è estate quando sorridi lo stesso!
Ecco i nostri 5 consigli sull'immunità non solo per sopravvivere al periodo di transizione, ma per goderselo al massimo e iniziare una meravigliosa stagione invernale al top della forma:
Il freddo fa bene!?
Non prendi il raffreddore solo per il freddo.
Chiariamo prima il malinteso più grande: le giornate nuvolose che preannunciano la fine dell'anno sono spesso associate a mal di gola e altri sintomi del raffreddore. Mentre alcune persone credono che il freddo sia associato alla malattia (da qui l'espressione "prendere un raffreddore"), questo è meno un pregiudizio obsoleto e più una saggezza senza età.
In effetti, l'aria secca del riscaldamento in autunno e in inverno, così come le nostre abitudini alimentari e di esercizio sono molto più responsabili. Il freddo può anche essere dannatamente salutare: dormiamo meglio la notte, la nostra circolazione è stimolata e ci sentiamo più svegli. Lifehack #1: Dopo la doccia, impostala completamente fredda per alcuni secondi e la giornata può iniziareeeeeeeenN! Al tuo posto, preparati...
cibo dell'umore
Il legame tra "fatica da caduta" e livelli di energia ha a che fare principalmente con la dieta.
Le giornate si accorciano... I picnic all'aperto, l'anguria sulla spiaggia e gli spuntini alla fragola stanno improvvisamente lasciando il posto al divano e al sacchetto di patatine. Molti di noi scambiano quel succo appena spremuto con un cappuccino con un calcio in più, dimenticando completamente di rimanere idratati e verdi in questo momento! Certo, al nostro corpo non piace affatto, ma ora è probabilmente il momento più importante per dargli un po' più di amore!
Inizia in forma in inverno: i deliziosi potenziatori dell'immunità stagionale in questo momento sono carote, zucche, patate dolci, pastinache, ceci, broccoli - beh, se questo non suona come una scatola super deliziosa di verdure al forno ?!
Vuoi migliorare la tua capacità di concentrazione, forma fisica e umore - e avere un bell'aspetto allo stesso tempo? Allora frutta, verdura, noci, legumi e probiotici sono i tuoi migliori amici!
#GutToLoveIt: inizia bene la giornata!
Complessivamente, circa il 70% di tutte le cellule immunitarie si trova nell'intestino tenue e crasso. Quasi l'80% di tutte le reazioni di difesa avviene qui!
Quindi è il momento di tirare fuori dal cassetto i tuoi soffici calzini preferiti, accendere le lucine e iniziare la giornata rafforzati dall'interno verso l'esterno:
Oltre ai probiotici (i classici Gut-Health per eccellenza!), i gusci di psillio, frutta e verdura fresca, prodotti a base di cereali integrali e semi di lino sono considerati particolarmente amichevoli per l'intestino. Che ne dici di avena di chia per colazione o di una deliziosa ciotola di porridge di zucca e spezie?
Idrata, idrata, idrata!
Che si tratti di acqua o tisana: bere 2 litri al giorno crea una sensazione di benessere a tutto tondo nel corpo e costituisce la base per un forte sistema immunitario .
Sfortunatamente, il caffè e le bibite non contano, ma non vuoi fare a meno dei creatori dell'umore e rimanere comunque in ottima forma? Mangia la tua acqua!
Non solo le tue papille gustative, ma tutto il tuo corpo apprezzerà questa decisione e ti ringrazierà con effetti piacevoli come un livello di energia stabile. Ti chiedi cosa sia meglio? La risposta è:
FRUTTA! Perché è composto sempre almeno per l'80% da acqua e contiene anche preziosi fitonutrienti, antiossidanti, vitamine e minerali con molti benefici per la tua salute!
Resta in forma, riposa, ripeti
Oltre a una dieta sana e a un regolare esercizio fisico, un sonno ristoratore di 7-8 ore è uno dei fattori più importanti per influenzare positivamente corpo e mente e per iniziare la giornata rilassati e concentrati.
Mentre dormiamo, l'organismo si concentra tutto sulla rigenerazione. Il sistema immunitario viene rafforzato, avvengono processi di guarigione e il cervello elabora le impressioni della giornata.
Dì addio allo stress quotidiano: concediti qualche minuto in più nella sauna dopo il tuo prossimo allenamento in palestra! È ottimo anche per la difesa. I medici affermano che coloro che si rilassano regolarmente nella sauna e poi si concedono abbastanza tempo per rinfrescarsi in modo rilassato migliorano la termoregolazione del corpo e quindi combattono anche lo stress quotidiano.
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