Voldoende rust is een beslissende factor voor een stralend uiterlijk. Terwijl we slapen, regenereert ons lichaam: ons immuunsysteem wordt geactiveerd, nieuwe cellen worden gevormd en celschade wordt hersteld. In week 4 van je Inner Beauty-programma richten we ons daarom volledig op je schoonheidsslaapje.
Behandelplan voor week 4
- Slaapcheck en thee voor het slapengaan met Inner Beauty
- Overnight oats met Inner Beauty
- Gezonde mocktail met Inner Beauty
- Aardbeien- en macadamiatoast
- Echte blauwe smoothie
- Vegan rijstpudding met Inner Beauty
- Misosoep als ontbijt
1e slaapcheck en welterusten thee met Inner Beauty
Aan het begin van de 4e week van je schoonheidsprogramma nemen we je slaap onder de loep. Maak een ontspannende thee naar keuze. Lavendel, kamille of valeriaan hebben een bijzonder kalmerend effect. Je kunt Inner Beauty in thee doen - maar zorg ervoor dat de thee hooguit lauw is voordat je het poeder erdoor roert. Dit zorgt ervoor dat de warmtegevoelige probiotische bacteriën onbeschadigd blijven.
Hoeveel slaap krijg je elke nacht? Voel je je 's ochtends uitgerust of vind je het moeilijk om op te staan? Als je regelmatig te weinig slaapt, is het tijd om daar deze week verandering in te brengen. Probeer 7-10 uur slaap per dag te krijgen om je lichaam genoeg tijd te geven om te herstellen.
2. overnight oats met Inner Beauty
Maak je ontbijt voor dag 2 terwijl je slaapt. Bereid alles de avond van tevoren voor.
Ingrediënten voor 2 porties
- 75 g havervlokken
- 200 ml amandelmelk
- 1 theelepel chiazaad
- 2 theelepels per portie Inner Beauty
Optionele ingrediënten
- Chocoladestukjes of cacaonibs
- Notenboter naar keuze
- Geraspte wortel
- verwarmende kruiden zoals kaneel, nootmuskaat, kruidnagel en piment)
- Cacaopoeder
- plantaardig proteïnepoeder naar keuze
- Bessen of ander fruit om te garneren
Voorbereiding
- Meng alle ingrediënten zorgvuldig door elkaar en verdeel ze over twee afsluitbare potten of bakjes.
- Zet de potten een nacht in de koelkast. Na ongeveer 8 uur is de overnight oats volledig gaar.
- Garneer je ontbijt met fruit naar keuze.
3. gezonde mocktail met Inner Beauty
Soms heb je gewoon zin in een drankje! Maar alcohol verstoort je slaap - dus vandaag proosten we met een gezonde mocktail
Ingrediënten voor 4 porties
- 1 stuk verse gember, in dunne plakjes gesneden
- 1 grote tak verse rozemarijn
- 100 ml cranberrysap (met zoveel mogelijk fruit)
- 2x 250 ml flessen Kombucha
- Verse veenbessen (je kunt ook frambozen of rode bessen gebruiken)
- Takjes rozemarijn, dun gesneden gember en 2 theelepels van elk Inner Beauty-poeder voor de garnering
Voorbereiding
-
Vul 4 ouderwetse glazen met ijs en zet ze aan de kant.
-
Meng alle ingrediënten in een kan of grote bak en roer voorzichtig.
-
Giet het mengsel door een zeef in de potten.
-
Garneer elk glas met een klein takje rozemarijn, een schijfje verse gember, een paar bessen en 2 theelepels Inner Beauty.
4. toast met aardbeien en macadamia
Begin de dag na een goede nachtrust met een bijzonder smakelijke ochtendsnack!
Ingrediënten voor 2 porties
-
10-12 rijpe aardbeien
-
4 sneetjes volkoren toast
-
4 el macadamianotenboter
- 4 TSP Inner Beauty poeder
Voorbereiding
- Smeer een eetlepel macadamianotenboter op elk van de geroosterde sneetjes brood.
- Snijd de aardbeien in dunne plakjes en verdeel ze over de sneetjes toast. Je kunt de aardbeien ook van tevoren prakken met een vork.
- Garneer elke toast met een theelepel Inner Beauty.
5. echte blauwe smoothie
Deze smoothie is heerlijk romig, zelfs zonder bananen.
Ingrediënten voor 2 porties
- 100 g bevroren meloen
- 125 g bevroren bosbessen
- 1 pot vanille sojayoghurt (150 g)
- 75 ml sojamelk
- 1 theelepel gemalen lijnzaad
- 4 TSP Inner Beauty-poeder
Voorbereiding
- Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een romige consistentie is bereikt.
6. veganistische rijstpudding met Inner Beauty
Ingrediënten voor 2 porties
- 100 g rijstpudding
- 950 ml sojamelk
- 2 theelepels vanille-extract
- 1 theelepel kaneel
- Snufje nootmuskaat
- 50 g suiker
- 50 g sultanarozijnen
- 2 theelepels Inner Beauty elk voor garnering
Voorbereiding
- Verwarm de oven voor op 120 C.
- Alle ingrediënten (behalve Inner Beauty-poeder!) in een kom en giet het in een licht ingevette ovenschaal. Dek af en bak ongeveer 3 uur.
- Roer als de rijst gaar is en laat een beetje afkoelen.
- Bestrooi elke portie voor het serveren met Inner Beauty Strooi over elke portie.
7. misosoep als ontbijt
In veel Aziatische landen begint de dag met een warm ontbijt - in plaats van toast of brood wordt er graanpap of soep geserveerd. In de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) wordt het ontbijt beschouwd als de belangrijkste maaltijd van de dag: een warme maaltijd voedt het spijsverteringsvuur en zorgt voor een goed functionerende stofwisseling.
Ingrediënten voor 2 porties
- 200 g stevige tofu
- 450 ml groentebouillon
- 2 middelgrote lente-uitjes
- 2 el witte misopasta
- 10 g gedroogd wakame-wier
Voorbereiding
- Week het wakame-wier minstens 10 minuten in een beetje warm water tot het zacht is. Spoel het zeewier vervolgens af onder helder water.
- Snijd de tofu in blokjes van ongeveer 1x1cm. Snijd de lente-ui in fijne ringetjes.
- Giet de groentebouillon in een pan en breng aan de kook.
- Los de misopasta op in een beetje water. Roer het met een vork tot er geen klontjes meer zijn.
- Zodra de bouillon kookt, zet je het vuur laag en voeg je de tofublokjes toe. Laat de soep op een middelhoog vuur sudderen tot de tofu warm is.
- Haal de soep van het vuur en voeg het zeewier, de bosuiringetjes en de misopasta toe. Zorg ervoor dat de soep niet meer te heet is voordat je de miso toevoegt. Net als Inner Beauty bevat misopasta waardevolle melkzuurbacteriën die gevoelig zijn voor hitte.