Het samenspel van je gezonde gewoonten is de sleutel tot een gezonde levensstijl.
Ken jij het ook? Het voornemen om vanaf nu echt alles gezonder en beter te doen - maar dan na korte tijd terugvallen in oude gewoontes door een gebrek aan motivatie en hoge verwachtingen? Hoe vorm ik echt nieuwe gezonde gewoontes zonder dat dit gebeurt?
Het vormen van gezonde gewoonten op de lange termijn is inderdaad geen kinderspel, maar het is wel te doen als je eenmaal weet hoe! Ben je klaar voor de weg naar een gezonde levensstijl? Laten we beginnen!
Wat zijn gewoonten eigenlijk?
Gewoontes zijn gedragingen die volledig geautomatiseerd zijn door constante herhaling over een lange periode: in bepaalde situaties die altijd hetzelfde zijn, voer je automatisch een bepaalde handeling uit - dit kan positief of negatief zijn. Alles wat je regelmatig doet in terugkerende situaties zonder erbij na te denken, is een gewoonte.
Waar zijn gewoonten goed voor?
Iets wat je routinematig doet omdat het deel uitmaakt van je dagelijks leven bespaart energie en tijd - gewoonten maken je leven dus veel gemakkelijker. Het probleem is dat de hersenen geen onderscheid maken tussen goede en slechte gewoonten.
Maar of je uit gewoonte naar een pizza of een Buddha Bowl grijpt, hangt gewoon af van wat je hersenen neurologisch hebben onthouden als "goed". Je bewuste geest kan echter een ander oordeel vellen.
Gezonde gewoonten maken je op de lange termijn gelukkiger en tevredener omdat ze per definitie in overeenstemming zijn met je persoonlijkheid en zelfbeeld en je je gedraagt in overeenstemming met je waarden. Dit creëert een innerlijk evenwicht.
Slechte gewoonten hebben het tegenovergestelde effect door een innerlijke tegenstrijdigheid te creëren waarmee je moet worstelen.
Welke gezonde gewoonten kan ik aannemen?
1) Loop elke dag 7.000 - 13.000 stappen
...inclusief sport. Lichaamsbeweging in het dagelijks leven houdt je gezond en helpt je tussendoor af te schakelen - ontdek wat voor jou werkt. Stappenteller apps, smartwatches en fitnesstrackers kunnen je helpen bij het volgen.
2) Sport 3 keer per week
Met drie trainingssessies kun je aan je sportplannen werken en vooruitgang zien terwijl je toch genoeg tijd hebt om te herstellen.
3) Maak van gezond eten de norm
...en vergeet fastfood. Je zult verbaasd zijn: het verlangen naar suiker en voedsel verdwijnt na verloop van tijd!
4) Drink voldoende water
Makkelijker gezegd dan gedaan, maar we zouden 2-3 liter water per dag moeten drinken - frisdrank niet meegerekend.
5) Darmgezondheid is belangrijk
70-80% van je immuunsysteem bevindt zich in je darmen! Een gezonde darmflora uit zich niet alleen in een sterk immuunsysteem, maar ook in een goede spijsvertering, een heldere huid en meer welzijn. Neem elke ochtend je probiotica in (bijv. Inner Beauty) om je darmflora duurzaam te versterken met natuurlijke melkzuurbacteriën.
6) Gun jezelf wat vrije tijd
Kleine time-outs in het dagelijks leven kunnen zijn: een paar keer bewust ademhalen, 20 minuten sporten of een korte powernapping. Dit maakt het gemakkelijker om met hoge eisen om te gaan en vermindert symptomen van stress.
7) Vind je slaaproutine
Rustige slaap is fundamenteel voor je gezondheid. Niet iedereen hoeft 8 uur te slapen, maar idealiter zou je 4-6 slaapcycli van 90 minuten per nacht moeten doorlopen.
8) Regelmatig mediteren
Gebruik de positieve effecten van meditatie om je beter op je doelen te concentreren, een productieve manier te vinden om met stress om te gaan, aan je overtuigingen te werken en rustiger door het leven te gaan. Een meditatie app of geleide meditatiesessies zijn nuttig voor beginners.
9) Een ochtendroutine instellen
Je ochtend bepaalt hoe de rest van je dag verloopt en daarom is het bijzonder belangrijk om 's ochtends iets te doen dat je helpt om je de hele dag goed te voelen en de taken van het dagelijks leven aan te kunnen.
10) Verminder de schermtijd en trakteer jezelf op analoge uren
Tijd zonder digitaal scherm brengt je terug in het moment en geeft je de kans om aanwezig te zijn. Neem elke dag wat tijd voor jezelf, zet alles uit en doe iets voor jezelf - misschien 's ochtends als je opstaat of 's avonds voordat je naar bed gaat.
11) Positief blijven
Probeer mislukkingen te accepteren, ze horen bij het leven. Wees dankbaar voor de kleine goede dingen in het leven en richt je op de mooie aspecten van het dagelijks leven. Wat dacht je ervan om drie maanden lang elke dag drie dingen op te schrijven waar je vandaag dankbaar voor bent of die bijzonder fijn waren.
Tips voor het vormen van gewoonten:
1) Eén ding tegelijk
Probeer niet alles van de ene op de andere dag te veranderen, maar concentreer je drie maanden lang op één of twee gezonde gewoonten die je wilt vormen.
2) Alles of niets
Hoe je iets formuleert is daarom van cruciaal belang. Je probeert vanaf nu niet gezonder te eten. Je probeert gezonder te eten. Taal vormt het denken en de perceptie - iets proberen te doen en iets doen zijn verschillende dingen! Tussen haakjes: Dit houdt ook in dat je je gewoontes op een positieve manier moet formuleren. Zeg niet wat je niet meer wilt doen, maar formuleer duidelijk wat je wel wilt doen.
3) Verbindingen in het dagelijks leven
Koppel gewoonten aan bepaalde situaties. Wil je meer water drinken? Neem je voor om elke keer dat je koffie drinkt een glas water te drinken. Zet dezelfde afspeellijst op elke keer dat je geconcentreerd wilt werken of je klaar wilt maken voor de training.
4) Stap voor stap
Stel jezelf iets dat je onmiddellijk kunt realiseren en bereiken en breek grote doelen op in meerdere kleine. Verschillende kleine succesmomenten zijn motiverender dan eindeloos werken aan een ver doel. Bepaal precies wat je wilt bereiken en hoe - hoe gedetailleerder het plan, hoe gemakkelijker het te verwezenlijken is.
5) Beloon jezelf
Gewoonten worden gevormd door de interactie van situatie, actie en beloning. Als je een gezonde gewoonte wilt vormen, moet je jezelf ook belonen voor de actie die een gewoonte moet worden. Om het herprogrammeringsproces te starten, moet de beloning direct zijn. Soms is het goede gevoel na de actie al voldoende als beloning, maar je kunt ook je eigen beloningssysteem bedenken.
Bijvoorbeeld: je kunt de actie elke keer afvinken en jezelf na 10 keer belonen met iets. Het documenteren van je acties, bijvoorbeeld in apps of habit trackers, kan ook een goede beloning en motivatie zijn.
6) Blijf op de hoogte
Een Brits onderzoek toonde aan dat het een tijdje duurt voordat een activiteit routine en dus gewoonte wordt - tot meer dan 60 dagen. Sommige mensen zien handelingen al veel eerder als gewoonte, terwijl anderen er veel langer over doen.
7) Wees niet te streng voor jezelf
Gooi het hele plan niet overboord alleen omdat je faalt. Ja, je moet gedisciplineerd zijn en je toekomstige gezonde gewoonte zo goed mogelijk uitvoeren, zodat het ingebakken raakt in je hersenen, en dat is niet gemakkelijk. Blijf volhouden, je kunt het!
8) Deel je reis
Vertel de mensen om je heen waar je mee bezig bent. Deel ervaringen, zoek gelijkgestemden, inspireer anderen en laat je inspireren. Een gezonde hoeveelheid sociale druk kan nooit kwaad: als je hardop zegt wat je van plan bent, ben je misschien meer gemotiveerd om het door te zetten!
Slechte gewoonten veranderen - maar hoe?
Het is gemakkelijker om een slechte gewoonte te veranderen door deze te vervangen door een goede gewoonte. Deze stappen kunnen je daarbij helpen:
1) Begrijp de slechte gewoonte die je wilt veranderen. Waar komt het vandaan en waarom streef je het na? Wat is de beloning? Hoe zou je leven eruit zien als je deze slechte gewoonte niet had?
2) Identificeer de situatie waarin de slechte gewoonte doorbreekt en koppel dit aan een nieuwe actie.
3) Beslis of je de gewoonte zelf kunt veranderen of dat je hulp nodig hebt. Verslaving en gewoonte zijn verschillende dingen en moeten verschillend behandeld worden - zowel mentaal als fysiek. Als je het gevoel hebt dat je een slechte gewoonte niet alleen aankunt, zoek dan professionele hulp.
Gewoontes vormen 30-50% van onze dagelijkse handelingen en structureren zo ons dagelijks leven en bieden zekerheid. Ze ontstaan altijd in verband met situaties en beloningen en je hebt discipline nodig om echt iets te veranderen. Gezonde gewoontes die in lijn zijn met je waarden en zelfbeeld zullen je op de lange termijn gelukkiger maken.
Je kunt vandaag beginnen met het integreren van een nieuwe gezonde gewoonte in je dagelijks leven - veel succes, je kunt het!