van Züleyha Aydin
Volgens de definitie van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zijn probiotica levende micro-organismen die de gezondheid van mensen ten goede komen als ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. De hype rond deze gezondheidsbevorderende bacteriën is enorm, maar waar moet je op letten om ervoor te zorgen dat deze kleine helpers ons helpen gezonder te leven?
Waarom, waarom, waarom? Onze 5-puntenlijst helpt je de 5 grootste fouten bij het nemen van probiotica te vermijden.
Inhoud:
- Multiculturalisme is beter - ook voor de darmflora
- Het juiste merk maakt het verschil
- En de bosmarmot begroet ons dagelijks
- Antibiotica en alcohol hebben bijwerkingen - zelfs voor probiotica
- Probiotica zijn gemakkelijk te bewaren
1. multiculturalisme is beter - ook voor de darmflora
Let er bij het kiezen van je probioticum op dat het product een voldoende hoge hoeveelheid gezondheidsbevorderende bacteriën bevat. Want met probiotica is meer meer. Veel producten bevatten slechts een klein aantal bacteriën of onevenwichtige bacterieculturen, waardoor inname ervan geen significant effect heeft.
De menselijke darm is de dichtst gekoloniseerde plek ter wereld en diversiteit is er goed voor. Let er bij het kopen van je product dus niet alleen op of het probiotica bevat, maar ook of het er genoeg zijn en of ze verschillend zijn.
2. het juiste merk maakt het verschil
Vertrouw alleen een transparant bedrijf als je probiotica koopt. Transparantie geldt namelijk niet alleen voor de producten en ingrediënten, maar ook voor de informatie die het merk geeft. Met welke bijbedoelingen benadert het merk zijn producten? Vertrouwt het bedrijf op studies of ingrediënten met bewezen positieve eigenschappen? Doet het bedrijf genoeg aan voorlichting, via sociale media of andere vormen? Dit zijn allemaal punten die overwogen moeten worden.
3 En de bosmarmot begroet ons dagelijks
Als je op de eerste twee punten let, heb je hopelijk een goed product gekocht. Maar dat is nog maar het halve werk, want probiotica moeten ook op de juiste manier worden ingenomen. Het is niet genoeg om af en toe een paar pillen te slikken - regelmatige inname is cruciaal bij probiotica.
Regelmaat ken je waarschijnlijk van alle andere dingen die goed voor je lichaam zouden moeten zijn, zoals medicijnen. Probiotica zijn niet anders: je kunt ze het beste elke ochtend innemen. Vermijd het eten van warm voedsel gedurende ongeveer 30 minuten voor en na inname. De kleine helpers zijn gevoelig voor warmte en kunnen alleen op deze manier ongeschonden je darmen bereiken en zich optimaal koloniseren. Maar maak je geen zorgen, een half uur later kun je zonder zorgen je koffie of thee drinken.
4. antibiotica en alcohol hebben bijwerkingen - ook voor probiotica
Je dokter bedoelt het goed als hij je antibiotica voorschrijft: Ziekteverwekkende bacteriën die je gezondheid aantasten moeten worden gedood om je immuunsysteem te ontlasten. Een ongewenste bijwerking van veel antibiotica: Je spijsvertering wordt op zijn kop gezet.
Volgens onderzoeken lijken probiotica de oplossing te zijn tijdens een antibioticakuur om de darmen te versterken tijdens de ziektefase - op voorwaarde dat het probioticum een paar uur later wordt ingenomen. Als het tegelijkertijd wordt ingenomen, zou het antibioticum tegelijkertijd de ziekteverwekkers en de goede bacteriën elimineren.
Een andere verstorende factor voor de darmflora is alcohol. Overmatig alcoholgebruik beschadigt op lange termijn de darmbarrière, waardoor de microscopische darmhelpers in de bloedbaan terechtkomen en muteren in ontstekingsbronnen. Doe je lichaam dus een plezier terwijl je probiotica neemt en drink niet te veel alcohol.
5. probiotica zijn gemakkelijk te bewaren
In de koelkast, het medicijnkastje of op kamertemperatuur op het kookeiland - bacterieculturen zijn gemakkelijk te bewaren. Zolang ze niet worden blootgesteld aan een hogere temperatuur dan 40°C of direct zonlicht, gaat het goed met de kleine helpers. Temperaturen boven 40°C zijn echter niet alleen gevaarlijk voor menselijke cellen - probiotica denatureren ook.
Denaturatie betekent dat de celstructuur afbreekt, splitst of vervormt. En dit leidt bij alle levende organismen tot celdood. In de zomer kunnen probiotica daarom in de koelkast bewaard worden. Op alle andere dagen zal het echter zelden gebeuren dat de kleine helpers niet meer overleven bij kamertemperatuur.
Laten we het samenvatten: Zoek een uitgebalanceerd probioticum van een goed bedrijf en neem het dagelijks in. Besteed een beetje extra aandacht aan je gezondheid en bewaar je darmhelpers op een koele plaats. Het is eigenlijk niet zo moeilijk.
Inner Beauty - met 25 miljard levensvatbare, natuurlijke melkzuurbacteriën
Geschikt voor:
Vegetariërs/vegans
✅ Zwangere vrouwen/moeders die borstvoeding geven
✅ Vrij van allergenen (lactose, gluten, noten)
Bronnen:
-
Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties, Wereldgezondheidsorganisatie (red.): Probiotica in voeding: gezondheids- en voedingseigenschappen en richtlijnen voor evaluatie. FAO voedsel- en voedingsdocument, 85. Rome 2006.