Hoe beïnvloedt je hormoonhuishouding je fysieke prestaties? En waarom zweren steeds meer professionele atleten bij fietstraining?
Samen met experts van VfL Wolfsburg - waaronder Omar Jose Rüppel, hoofdfysiotherapeut en atletiek- en revalidatietrainer voor vrouwen van VfL Wolfsburg - hebben we ons over deze vraag gebogen. Het resultaat is een gids die je laat zien hoe je je training - en misschien zelfs je dagelijks leven - op een slimmere manier kunt aanpassen aan je fiets.
Een korte opmerking vooraf
De menstruatiecyclus is een gevoelig, zeer individueel onderwerp. Dit artikel pretendeert niet universeel geldig te zijn en vervangt geen medisch advies.
Ons doel: Bewustwording vergroten, kennis delen en een open dialoog bevorderen.
Vier fasen, vier hendels: hoe je cyclus tikt
Je menstruatiecyclus bestaat uit vier biologisch verschillende fasen - die elk een ander effect hebben op je energieniveau, coördinatie en welzijn. Als je de hormonale dynamiek kent, kun je je training daarop afstemmen.
1e menstruatie (dag 1-5)
Oestrogeen en progesteron staan op een laag pitje. Veel vrouwen ervaren deze fase met vermoeidheid, krampen of sombere stemmingen. Intensieve training is hier geen must - rustige oefeningen zoals wandelen of yoga hebben vaak een meer ondersteunend effect op het lichaam en de psyche.
2e folliculaire fase (dag 6-14)
De energie keert terug naarmate de oestrogeenspiegel stijgt. Je lichaam is nu bijzonder ontvankelijk voor spieropbouw, coördinatie en techniek. De perfecte tijd voor functionele training, krachtoefeningen en progressieve belasting.
3e ovulatie (rond dag 14)
Rond de ovulatie bereik je een natuurlijke piek in je prestaties: explosieve kracht, concentratie en uithoudingsvermogen zijn meetbaar sterker. Voor velen is dit de ideale fase voor intensieve workouts, PR-pogingen of HIIT-eenheden.
4e luteale fase (dag 15-28)
Dalende hormoonspiegels kunnen leiden tot het vasthouden van water, slaapproblemen en een gebrek aan motivatie - waardoor je vatbaarder bent voor blessures. Tijdens deze fase is het zinvol om het rustiger aan te doen, je te richten op techniek of mobiliteit en herstelfasen in te plannen.
Feiten versus gevoelens: wat zegt de wetenschap?
Hoewel de gegevens nog niet volledig zijn, tonen talloze onderzoeken en veldrapporten aan dat fietsfases kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie en regeneratie beïnvloeden:
Cyclusfases hebben aantoonbare invloed op kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie en regeneratie.
Opwindend genoeg rapporteren veel vrouwelijke atleten intuïtief dezelfde patronen die studies al meetbaar hebben gemaakt - een sterk samenspel van gegevens en lichaamsperceptie.
Van taboe naar trainingsfactor: inzichten van VfL Wolfsburg
Fietstraining is al lang niet meer weg te denken uit het profvoetbal. Bij VfL Wolfsburg vrouwenvoetbal is het een integraal onderdeel van de sportmedische zorg. VfL Wolfsburg gebruikt de basale lichaamstemperatuurmethode en werkt nauw samen met artsen en gynaecologen om de prestaties te optimaliseren en het risico op blessures te minimaliseren. Er zijn ook andere methoden, zoals fietstracking met apps.
De belangrijkste boodschap van het VfL-team: Open communicatie is cruciaal. Alleen wie eerlijk praat over PMS, pijn of uitputting kan geïndividualiseerde zorg en prestatiegerichte ondersteuning krijgen - zelfs in teamsporten.
Hoe je het zelf kunt doen: hulpmiddelen voor je fietstraining
Zelfs als recreatieve sporter kun je baat hebben bij deze aanpak. Hier zijn drie eenvoudige hulpmiddelen om je op weg te helpen:
-
Fiets tracking apps zoals Clue, Wild.AI of Garmin je gepersonaliseerde trainingsaanbevelingen geven.
-
Basale thermometers of ovulatieringen helpen je om je temperatuurcurve te analyseren en je ovulatie te detecteren.
-
Voedingsapps met een focus op de cyclus geven je tips over welke micronutriënten (zoals ijzer, magnesium en vitamine B6) vooral nuttig zijn in welke fase.
Fietstraining is geen modewoord. Het is een verschuiving in de sportwereld die allang had moeten plaatsvinden. Als je naar je lichaam luistert, train je niet alleen effectiever, maar ook duurzamer. Of je nu een professionele sporter bent of een ambitieuze amateursporter: je fiets is een hulpmiddel - geen taboe.
Kijk je liever dan dat je leest?
Klik hier voor het interview met Omar op YouTube 🎥
