Kira, bekend als @kiraflows op Instagram & TikTok, is gezondheidscoach en trainer. Ze deelt content over gezond eten, stressmanagement en fietsgebaseerd leven - direct en transparant geïnspireerd door haar ervaringen.
We spraken met Kira - over haar reis terug naar haar eigen lichaam, waarom ze nu eet volgens haar cyclus en hoe elke vrouw haar lichaam beter kan leren begrijpen. Een gesprek over echte ervaringen, niet over een geïdealiseerd beeld. En over een dieet dat rekening houdt met je individuele behoeften.
Kira's keerpunt: "Ik had geen menstruatie meer - en dat was mijn wake-up call."
"Door veel te sporten en te weinig energie binnen te krijgen, raakte ik hormonaal uit balans - ik werd jarenlang niet ongesteld. Dat was het moment waarop ik mezelf afvroeg: "Wat heb ik eigenlijk nodig?"
Wat ze ontdekte was meer dan alleen een oplossing - het was een nieuwe benadering van haar eigen lichaam. En de sleutel was: voeding in harmonie met de cyclus.
Wat is cyclusgebaseerde voeding?
"Voor mij betekent het dat ik mijn voeding afstem op mijn hormonale ritme in plaats van vaste dieetregels te volgen."
De cyclus van een vrouw bestaat uit vier fasen - folliculaire fase, ovulatie, luteale fase en menstruatie - die elk verschillende fysieke en emotionele behoeften met zich meebrengen.
Cyclusgerichte voeding kan een persoonlijke manier zijn om bewuster met je eigen lichaam om te gaan.
Kira's favorieten per cyclusfase
-
Folliculaire fase → lichte kommen, verse groenten, smoothies
-
Ovulatie → eiwitrijk & stabiliserend (tempeh, peulvruchten, eieren)
-
Luteale fase → warm & vullend (ovengroenten, havermout met kaneel)
-
Menstruatie → IJzerrijke voeding en supplementen (bieten, spinazie, pure chocolade, soepen)
Dagelijks leven & voeding - werkt het onder stress?
"Ja - maar niet perfect. Ik werk met Meal Prep, luister naar lichaamssignalen en vind het prima als het niet lukt."
Cyclusgerelateerd eten is geen 100% concept, maar een flexibele aanpak die zelfs op drukke dagen werkt. Met diepvriessoepen, proviand en zelfcompassie.
Kira's tips om aan de slag te gaan
-
Begin met een cyclusdagboek: hoe voel je je, wat eet je?
-
Observeer patronen in plaats van alles meteen te veranderen.
-
Cyclus-georiënteerde voeding is geen dieet, maar een hulpmiddel voor meer verbinding met jezelf.
-
Vergelijk jezelf niet. Jouw cyclus is uniek - en dat is wat telt.
Veelvoorkomende misvattingen over fietsvoeding
❌ "Ik moet me strikt aan een plan houden."
❌ "Alleen vrouwen met een regelmatige cyclus hebben er baat bij."
Feit: Zelfs met een onregelmatige cyclus of in de perimenopauze kan cyclusgebaseerde voeding helpen om het fysieke welzijn te verbeteren.
Thuis in het lichaam - wat betekent dat eigenlijk?
"Het betekent niet alleen mezelf accepteren als ik optreed - maar me altijd liefdevol begeleiden. De cyclus is geen storende factor. Het is een geschenk. En elke dag leer ik ermee te leven in flow."
Conclusie
-
Cyclusgebaseerde voeding is een alledaagse manier om meer balans te bereiken.
-
Je hebt geen "perfecte" realisatie nodig, maar een verbinding met jezelf.
-
HER ONE begeleidt je - met kennis die je versterkt en producten die op jouw leven zijn afgestemd.
