L'interaction entre tes Healthy Habits, c'est-à-dire tes habitudes saines, est la clé d'un style de vie sain.
Ça t'arrive aussi ? L'intention de tout faire plus sainement et mieux à partir de maintenant - mais de retomber dans les vieilles habitudes peu de temps après en raison d'un manque de motivation et d'attentes trop élevées ? Comment créer de nouvelles habitudes vraiment saines sans que cela se produise ?
Prendre des habitudes saines à long terme n'est effectivement pas une sinécure, mais c'est faisable une fois que l'on a compris comment ! Es-tu prêt(e) à adopter un mode de vie sain ? Allons-y !
Que sont les habitudes au juste ?
Les habitudes sont des comportements qui sont complètement automatisés par une répétition constante sur une longue période : dans certaines situations identiques, tu effectues automatiquement une action donnée, qui peut être positive ou négative. Tout ce que tu fais régulièrement dans des situations répétitives, sans y penser, est une habitude.
À quoi servent les habitudes ?
Quelque chose que tu fais de manière routinière, parce que cela fait partie intégrante de ton quotidien, permet d'économiser de l'énergie et du temps - ainsi, les habitudes te facilitent considérablement la vie. Le hic, c'est que le cerveau ne fait pas la différence entre les bonnes et les mauvaises habitudes.
Mais que tu prennes une pizza ou un buddha bowl par habitude, cela dépend simplement de ce que ton cerveau a enregistré neurologiquement comme "bon". Mais ta conscience peut donner une autre évaluation.
Des habitudes saines rendent plus heureux et plus satisfaits à long terme, car elles sont par définition en accord avec ta personnalité et l'image que tu as de toi-même, et tu te comportes conformément à tes valeurs. Il en résulte un équilibre intérieur.
Les mauvaises habitudes ont l'effet inverse en créant une contradiction interne avec laquelle tu dois lutter.
Quelles sont les Healthy Habits que je peux acquérir ?
1) Fais 7 000 à 13 000 pas par jour
...y compris le sport. L'activité physique au quotidien te maintient en bonne santé et t'aide à décompresser de temps en temps - découvre ce qui fonctionne pour toi. Les applications de podomètre, les smartwatches ou les fitness trackers t'aident à faire le suivi.
2) Fais du sport 3 fois par semaine
Avec trois séances d'entraînement, tu peux travailler sur tes projets sportifs et voir des progrès tout en ayant suffisamment de temps de récupération.
3) Fais de l'alimentation saine une norme
... et oublie le fast-food. Tu seras surpris : les sugar cravings et les fringales disparaissent avec le temps !
4) Bois suffisamment d'eau
Plus facile à dire qu'à faire, mais nous devrions boire 2 à 3 litres d'eau par jour - boissons non alcoolisées mises à part.
5) La santé intestinale est importante
70-80% de ton système immunitaire se trouve dans l'intestin ! Une flore intestinale saine ne se traduit pas seulement par un système immunitaire fort, mais aussi par une bonne digestion, une peau claire et un bien-être accru. Prends tes probiotiques chaque matin (p. ex. Inner Beauty) pour renforcer durablement ta flore intestinale avec des bactéries lactiques naturelles.
6) Accorde-toi des temps de repos
Les petites pauses dans la vie quotidienne peuvent être : quelques respirations conscientes, 20 minutes d'exercice ou une petite séance de power napping. Il est ainsi plus facile de faire face à des exigences élevées et les symptômes du stress sont réduits.
7) Trouve ta routine de sommeil
Un sommeil réparateur est fondamental pour ta santé. Tout le monde n'a pas besoin de dormir 8 heures, mais l'idéal est d'avoir 4 à 6 cycles de sommeil de 90 minutes par nuit.
8) Médite régulièrement
Utilise les effets positifs de la méditation pour mieux te concentrer sur tes objectifs, pour trouver une gestion productive du stress, pour travailler sur tes croyances et pour avancer plus sereinement dans la vie. En tant que débutant, une application de méditation ou des méditations guidées peuvent être utiles.
9) Établis une routine matinale
Ton matin détermine comment se déroulera le reste de ta journée, c'est pourquoi il est particulièrement important de faire quelque chose le matin qui t'aidera à te sentir bien tout au long de la journée et à maîtriser les tâches quotidiennes.
10) Réduis le temps d'écran et accorde-toi des heures analogiques
Le temps passé sans écran numérique te ramène à l'instant présent et te donne la possibilité d'être présent. Prends chaque jour un peu de temps pour toi, éteins tout et fais quelque chose pour toi - peut-être le matin au réveil ou le soir avant de dormir.
11) Reste positif
Essaie d'accepter les échecs, ils font partie de la vie. Sois reconnaissant pour les petites choses positives de la vie et concentre-toi sur les bons côtés du quotidien. Et si tu écrivais chaque jour, pendant trois mois, trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant aujourd'hui ou qui ont été particulièrement agréables.
Conseils pour créer des habitudes :
1) Une chose à la fois
N'essaie pas de tout changer du jour au lendemain, mais concentre-toi pendant trois mois sur une ou deux habitudes saines que tu aimerais former.
2) Entièrement ou pas du tout
La manière dont tu formules quelque chose est donc d'une importance capitale. Tu n'essaies pas de manger plus sainement à partir de maintenant. Tu te nourris plus sainement à partir de maintenant. Le langage façonne la pensée et la perception - essayer quelque chose ou faire quelque chose sont deux choses différentes ! D'ailleurs, cela implique aussi de formuler tes habitudes de manière positive. Ne dis pas ce que tu ne veux plus faire, mais formule clairement ce que tu veux faire.
3) Liens dans la vie quotidienne
Associe des habitudes à des situations spécifiques. Tu veux boire plus d'eau ? Prends la décision de boire un verre d'eau à chaque fois que tu vas chercher ton café. Mets la même playlist à chaque fois que tu veux travailler de manière concentrée ou te préparer pour l'entraînement.
4) Étape par étape
Fixe-toi un objectif que tu peux mettre en œuvre et atteindre immédiatement et divise les grands objectifs en plusieurs petits. Plusieurs petits moments de réussite sont plus motivants que de travailler éternellement à un objectif lointain. Plus le projet est détaillé, plus il est facile à réaliser.
5) Récompense-toi
Les habitudes naissent de l'interaction entre une situation, une action et une récompense. Si tu veux former ta saine habitude, tu dois également te récompenser pour l'action qui doit devenir une habitude. Pour que le processus de reprogrammation se mette en place, la récompense doit être directe. Parfois, le sentiment de bien-être après l'action suffit comme récompense, mais tu peux aussi inventer ton propre système de récompense.
Un exemple : tu peux cocher l'action à chaque fois et te récompenser avec quelque chose après 10 fois. La documentation de tes actions, par exemple dans des applications ou des trackers d'habitudes, peut également être une bonne récompense et motivation.
6) Ne quitte pas
Une étude britannique a montré qu'il faut un certain temps pour qu'une activité devienne une routine et donc une habitude - jusqu'à plus de 60 jours. Certaines personnes considèrent des actions comme des habitudes bien plus tôt, alors que d'autres ont besoin de beaucoup plus de temps.
7) Ne sois pas trop dur envers toi-même
Ne jette pas tout ton projet aux orties juste parce qu'il t'arrive d'échouer. Oui, tu dois être discipliné et appliquer ta future habitude saine du mieux que tu peux pour qu'elle soit ancrée dans ton cerveau, et ce n'est pas facile. Persévère, tu peux y arriver !
8) Partage ton voyage
Dis à ton entourage ce que tu as l'intention de faire. Echangez vos expériences, trouvez des personnes qui partagent vos idées, inspirez les autres et soyez inspiré. Une bonne dose de pression sociale ne fait jamais de mal : si tu dis tout haut ce que tu veux faire, tu seras peut-être plus motivé pour le faire !
Changer les mauvaises habitudes - mais comment ?
Il est plus facile de changer une mauvaise habitude en la remplaçant par une bonne habitude. Ces étapes peuvent t'aider à y parvenir :
1) Comprends la mauvaise habitude que tu veux changer. D'où vient-elle et pourquoi la suis-tu ? Quelle est la récompense ? Comment serait ta vie si tu n'avais pas cette mauvaise habitude ?
2) Identifie la situation dans laquelle la mauvaise habitude fait irruption et associe cette situation à une nouvelle action.
3) Détermine si tu peux changer l'habitude seul ou si tu as besoin d'aide. La dépendance et l'habitude sont deux choses différentes et doivent être traitées différemment, tant sur le plan mental que physique. Si tu as l'impression de ne pas pouvoir gérer seul une mauvaise habitude, cherche une aide professionnelle.
Les habitudes représentent 30 à 50 % de nos actions quotidiennes, elles structurent donc le quotidien et offrent une sécurité. Elles se forment toujours en relation avec des situations et des récompenses et tu as besoin de discipline pour vraiment changer les choses. Des habitudes saines, en accord avec tes valeurs et l'image que tu as de toi-même, te rendront plus heureux à long terme.
Tu peux commencer dès aujourd'hui à intégrer une nouvelle habitude saine dans ton quotidien - Bonne chance, tu peux y arriver !