La cause cachée de tes problèmes de peau
auteure
Julia Müller
Publié
31 mars 2026
Les boutons, les rougeurs, les zones sèches ou la peau irritée sont souvent considérés uniquement d'un point de vue externe. Or, il vaut la peine de se pencher également sur l'aspect interne, car l'intestin et la peau sont étroitement liés.
Table des matières
Pourquoi l'intestin et la peau sont liés
Le lien entre l'intestin et la peau est appelé « axe intestin-peau ». Il décrit l'influence que la digestion, le microbiome et la barrière intestinale peuvent avoir sur l'aspect de la peau. Même si de nombreux mécanismes font encore l'objet de recherches, une chose est claire : l'état de l'intestin peut avoir des répercussions sur la peau.
1. Lorsque la barrière intestinale est perturbée
L'intestin est plus qu'un simple organe digestif. Il joue également un rôle déterminant dans le choix des substances qui pénètrent dans l'organisme et de celles qui en sont exclues. Si cette fonction protectrice est perturbée, cela peut favoriser l'apparition de processus inflammatoires.
Une barrière intestinale perméable peut entraîner la pénétration de substances indésirables dans la circulation sanguine. L'organisme réagit souvent par des mécanismes de défense qui peuvent également se manifester au niveau de la peau. Des imperfections, de l'eczéma ou une peau globalement irritée peuvent en être les conséquences.
2. Le microbiome, élément clé pour la peau
L'intestin abrite de nombreux micro-organismes qui, ensemble, forment le microbiome. Celui-ci influence non seulement la digestion, mais aussi le système immunitaire. Si l'équilibre de la flore intestinale est perturbé, cela peut avoir des répercussions sur les processus inflammatoires dans tout l'organisme.
On constate souvent que les problèmes cutanés s'accompagnent d'un déséquilibre de la flore intestinale. C'est pourquoi il est important de ne pas se limiter à la peau, mais de prendre également en compte l'équilibre interne.
3. Les nutriments ont besoin d'un intestin qui fonctionne bien
Un bon apport en nutriments est essentiel pour une peau d'apparence saine. La peau est un organe actif qui se renouvelle régulièrement et qui a besoin, entre autres, de vitamines, de minéraux et d'acides gras essentiels pour cela.
Il s'agit notamment du zinc, de la biotine, du sélénium, de la vitamine C, de la vitamine A et des acides gras oméga-3. Pour que ces substances parviennent à l'organisme, l'intestin doit pouvoir les absorber. Si cette absorption est perturbée, même une alimentation équilibrée ne peut pas apporter à la peau tous les nutriments dont elle a besoin.
4. Une alimentation favorable à la santé intestinale pour une belle peau
Si l'on souhaite prendre soin de sa peau de manière globale, il faut également tenir compte de l'intestin. Une alimentation respectueuse de la flore intestinale peut contribuer à favoriser l'équilibre interne et, par conséquent, à améliorer indirectement l'aspect de la peau.
5. Consommer quotidiennement des fibres alimentaires
Les fibres alimentaires constituent un élément essentiel d'une alimentation équilibrée. Elles servent de nourriture aux bactéries intestinales et favorisent la formation d'acides gras à chaîne courte, qui peuvent avoir un effet anti-inflammatoire.
Les bonnes sources de fibres alimentaires sont :
- Légumes et fruits.
- Légumineuses.
- Produits à base de céréales complètes.
- Noix et graines.
6. Consommer des aliments fermentés
Les aliments fermentés peuvent apporter des micro-organismes bénéfiques et ainsi favoriser le bon fonctionnement de la flore intestinale. Parmi ceux-ci, on trouve notamment le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi, le tempeh ou d'autres aliments fermentés par fermentation lactique.
7. Manger plus souvent des aliments amers
Les substances amères favorisent la digestion et peuvent soulager l'intestin dans son travail. On les trouve par exemple dans la roquette, la chicorée, le radicchio, les choux de Bruxelles, le chou frisé ou le pissenlit.
8. Intégrer les polyphénols dans son alimentation
Les aliments riches en polyphénols sont également intéressants pour la santé intestinale et cutanée. Ils ont un effet antioxydant et peuvent contribuer à la bonne santé de la peau. Parmi les bonnes sources, on peut citer les baies, le thé vert, l'huile d'olive, les cerises, les pommes et le chocolat noir.
Conclusion
Une peau nette ne dépend pas uniquement des crèmes et des sérums. Lorsque l'intestin est en équilibre, cela peut également avoir un effet positif sur la peau. C'est pourquoi il est utile d'adopter une approche globale de l'alimentation, de la santé intestinale et des soins de la peau.
Études et sources
Sinha S, Lin GHY, Ferenczi K. Le microbiome cutané et l'axe intestin-peau. Clinics in Dermatology. 2021;39(5):829-839. doi:10.1016/j.clindermatol.2021.08.021
Goodarzi, A., Mozafarpoor, S., Bodaghabadi, M. & Mohamadi, M. (2020). Le potentiel des probiotiques dans le traitement de l'acné vulgaire : revue de la littérature sur l'acné et le microbiote. Dermatologic Therapy, 33(3) doi:10.1111/dth.13279
Sánchez-Pellicer P, Navarro-Moratalla L, Núñez-Delegido E, Ruzafa-Costas B, Agüera-Santos J, Navarro-López V. Acné, microbiome et probiotiques : l'axe intestin-peau. Microorganisms. 2022;10(7):1303. doi:10.3390/microorganisms10071303
Mahmud MdR, Akter S, Tamanna SK, et al. Impact du microbiome intestinal sur la santé cutanée : l'axe intestin-peau observé sous l'angle des traitements thérapeutiques et des maladies de la peau. Gut microbes. 2022;14(1). doi:10.1080/19490976.2022.2096995
